改善下半身循環,一招蜥蜴式伸展髖關節

長時間久坐電腦前,覺得自己的屁股好像越坐越大了?這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。

以下教你一招「蜥蜴式」打開髖關節,有助促進下半身血液循環、增強消化系統,並伸展大腿及臀部肌肉,舒緩久坐導致的肌肉緊繃。

蜥蜴式這樣做

  1. 從下犬式開始,先將右腳往後踢,伸展臀部
  2. 彎曲膝蓋,將右腳向前大步跨出,放在右手的外側
  3. 將左腳往後延展伸直,緩緩放在地面
  4. 彎曲手肘,將前臂放在地面,一次放一隻手
  5. 頭部與脊椎成一直線,腰部不要拱起,維持 5~10 個呼吸,然後換左邊進行相同動作

文/圖 艾蜜莉

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