後疫時代的不安,以「職能策略」找回健康生活

隨著防疫時間拉長,各行各業嘗試調整步調來取得生活的動態平衡,許多人在生活中也面臨一些新的職能挑戰,何謂職能?職能 (Occupation) 就是對一個人而言生活中有意義的日常活動,職能活動包含有日常生活活動、工作與生產性活動、以及休閒與娛樂活動,職能治療 (Occupational therapy) 關心人們的職能 (occupation),運用目的性 (purposeful) 或功能性 (functional) 的活動,促進活動的參與和表現,提升日常生活上的身心靈健康、改善生活品質與主觀幸福感。

由此可知,人、環境與職能三者間的關係是變動的且互相影響的,主要在追求最佳的合適感(fitness),此時有好的職能表現會伴隨生理、心理和社會幸福感的健康平衡狀態,即使防疫期間遭遇生活習性改變所導致的不安情緒與恐慌心態,也能透過職能策略使人們有能力去影響自己的健康哲理,衍生出未來與疫情相依的生活適切之道。

人-環境-職能-職能表現模式(PEOP)追求人和環境的合適感。 圖片由鄭駿樺提供

站在職能的角度而言,面對居家生活限制或疫情解封的打亂原先的生活作息,即便將來可能要迎接有距離的新生活型式(像是戴口罩、視訊教育、隔板用餐等生活),我們能可透過創新賦予新生活方式來來學習取得調適 (modulation) 和應對 (coping) 的平衡,因此我們需要應對無形的壓力和具挑戰的未來,短期內能適度調整,將有助於長期的健康安適,以職能表現的觀點,提供一些策略來幫助重建生活型態:

  • 提升社交安適感:透過科技聯結不失溫的安全社交距離,當與親友視訊聯絡時,增加表情和動作上具溫度的互動,在團體交流中搭配聲光等感官刺激誘發團體共識和經驗分享來形成社會無形的支持網,更有益身心健康,創造具正向信念和正能量的互動環境(如:視訊過程中一起作肢體動作、分享近況或成就品、合作達成共同目標等活動)。
  • 賦予身體活動幸福感:透過日常生活的家事活動來維持適度活動量,鼓勵多做需肌力伸展的活動,可配合工具性日常生活活動(例如用不同長度或材質的清潔用具進行家事、用毛巾做伸展運動等)。使用目標導向的執行方式來做變化避免一成不變的乏味感,以及親子同樂和樂齡趣味等高互動性活動,來促進身心健康充分達到放鬆效果,提升自我免疫力。
DIY親子互動投籃機,維持情感交流和身體活動量。 圖片由鄭駿樺提供
  • 調整生活型態:檢視自我現況,分析優劣勢和事情的急迫性、重要性,微調生活步調和環境改造,調適生活作息和休閒娛樂,安排居家園藝、影音欣賞、烹飪活動、文藝閱讀等活動,來充實生活和提升自我效能,讓生活融入欣悅感。
居家園藝環境美化,調適情緒和作息,提升其存在價值與對生命之希望。圖片由鄭駿樺提供
  • 創造生活小確幸:留意周遭環境,察覺平凡中與往昔的差異性,透過巧手和發揮潛能,運用物品再利用性賦予生活新樂趣,將單調生活增添新目標和價值感(如創意口罩、物品再活化等)。有時候只要換個角度或停下腳步,自己的心情和態度會有不同的轉變,此為日常所帶來的平凡奇蹟,幸福沒想像中的那麼遙遠。
手作版「扭蛋機」為無聊的防疫生活增添平凡樂趣。圖片由鄭駿樺提供

面臨後疫情時代的來臨,須在兼顧防疫需求及灌輸健康識能下持續往前邁進,接納新型式的生活習性,才能應對未來可能的疫情風險,建立與疫情共存的生活型態,並思考具前瞻性及可實現的防疫新生活。在踏上後疫情時代的旅途,時時留意也能察覺到生活精采之處,高雄市立凱旋醫院鄭駿樺職能治療師建議縱使面臨挑戰,常保探索之赤子心,充滿正向能量便能身心健康和喜樂平安。

文/鄭駿樺 職能治療師(高雄市立凱旋醫院職能治療師)

※本文授權自鄭駿樺。

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