更年期何時來?和妳愛吃什麼有關!

2018-07-31T12:18:09+08:002018-07-31|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|
  • iStock-678607576

有許多因素都能影響到更年期的症狀和時間,其中,飲食習慣也是重要的因素。研究指出,多攝取富含油脂的魚類和新鮮豆類,能推遲自然的停經年齡;而愛吃精製的米麵,則可能讓經期更早到來。

女性自然停經年齡,與健康狀況息息相關。一項英國利茲大學(University of Leeds)的研究,便是專注於飲食習慣和英國女性自然停經年齡的關係。

研究分析了40~65歲的14172名女性,透過問卷調查回顧了她們的飲食習慣。停經被定義為至少連續12個月不來月經,而在隨訪的4年間,有914名女性符合這一定義。

透過詳細的調查之後,研究人員進一步計算出了食物中所含有的各種營養要素,包括碳水化合物、脂肪、蛋白質的佔比,各種維生素以及鈣、鐵、鋅三種微量元素的攝入量,探索食物以及營養物質與女性自然停經年齡的關係。

吃什麼跟停經有關

結果發現,富含油脂的魚類和新鮮豆類與自然停經年齡的延遲相關,分別能夠延遲3.3年和0.9年;而精製的米飯和麵食則與自然停經年齡提前有關,能使停經年齡提早1.5年。

有兩種營養物質與停經年齡關係較為密切,每天維生素B6的攝取提高1 mg,能夠使停經年齡延遲0.6年;每天鋅元素的攝入提高1 mg,能夠使停經年齡延遲0.3年。

研究人員認為,富含油脂的魚類,尤其是富含ω-3(omega-3)脂肪酸的魚類攝取,或許具有抗氧化能力,從而抵消機體內活性氧的負面影響,減少卵巢濾泡閉鎖,延緩自然停經年齡的發生;而新鮮豆類也被認為具有類似的作用。

與之相反,精製的米麵攝取則可能增加胰島素抵抗,進而影響雌性荷爾蒙,導致黃體素釋放,從而引發排卵,更快地讓卵母細胞消耗殆盡,致使停經時間的提前。另外,素食者的餐桌上往往會有更多的纖維、更少的脂肪,這些都與較低的雌性荷爾蒙有關,從而使素食者的自然停經年齡更早。

我該吃什麼?還是健康吃吧!

雖然我們目前還無法準確地用飲食干預絕經時間的早晚,但我們還是可以在停經到來之際,用健康的飲食習慣去迎接、適應,與之和諧共處。同時,避免香煙及二手煙、控制飲酒、適宜運動、管理體重,也能在一定程度上,預防更年期症候群可能出現的種種不適。

延伸閱讀:

女性更年期 使用荷爾蒙療法比蜂王乳有效

熟女們的重要時刻 更年期3種保養防骨鬆、憂鬱、心臟病

中年婦女的心事:失眠、焦躁、鬱悶到底是憂鬱症還是更年期?

文/林以璿 圖/許嘉真