【Heho微動畫】上班壓力大怎麼辦?2招動作快速放鬆身心!

久坐不動對人體的傷害大,以下教你伸展肩頸、臀部肌肉,不僅可以增加肌肉、身體柔軟度,也能保持關節的活動幅度,避免關節變得僵硬,導致受傷風險變高。

久坐族2招放鬆緊繃肌肉

一、放鬆肩頸部(上斜方肌及肩胛肌肉)

方法:坐在椅子上,將左手放於臀下,頭向右下傾斜,右手越過頭頂放於左耳上方頭部,往右輕壓感受左肩有拉扯感,維持10秒,重複做5次,再換邊進行。 注意:手放於臀下有助固定肩胛位置,避免過度拉扯,若執行過程中感到異常不適、疼痛就要停止。

二、放鬆臀部(臀大肌及梨狀肌)

方法:坐在椅子上,將左腳踝放在右腿靠近膝蓋位置,右手放在左腳踝上,左手向下輕壓左膝蓋,上半身向前傾,維持10秒,重複做5次,再換邊進行。 注意:髖關節受傷者要避免,執行期間若感覺髖關節不適就要停止。

影音內容來自《久坐少動更要伸展!2招動作放鬆肌肉》,影片編輯 / 羅伊

延伸閱讀:
放鬆脊椎壓力6招瑜珈!預防腰痠背痛、矯正體態還能助眠
辦公室久坐族必備4招瑜珈!15分鐘瑜珈舒緩肩頸、髖關節
如何改善腰背痛?6招強化肌群、矯正體態的瑜珈伸展



新冠肺炎 COVID-19 疫苗專區COVID-19 疫苗專區