【影片】6招矯正體態的瑜珈伸展

腰背疼痛就是常聽到的下背痛，造成下背疼痛的原因有很多，但經常是核心肌群缺乏訓練、或是姿勢不正確導致，這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈，透過瑜珈鍛鍊，可以幫助我們回到正確的體態，同時也能訓練我們的腹部、背部的核心肌群，有助於預防下背疼痛再度發生。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以放鬆我們腰背部、跟整個脊椎，同時有融入一些訓練腹部、背部核心肌群的瑜珈體式，有助於我們預防腰背疼痛，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

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伸展腰背部、還能矯正體態的瑜珈伸展！

• 第一招：脊椎正位伸展序列

• 第二招：磨麥式伸展序列

• 第三招：四足跪姿伸展序列

• 第四招：眼鏡蛇式、單弓式序列
  進行眼鏡蛇式的過程，一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。

• 第五招：兔子式伸展序列

• 第六招：無限式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，除了幫助我們矯正體態之外，也融入一些鍛鍊腹部、背部的瑜珈體式，透過訓練肌群讓我們更容易維持好體態，也能讓腰背部的負擔減輕。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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