【Heho瑜珈】如何改善腰背痛?6招強化肌群、矯正體態的瑜珈伸展

腰背疼痛就是常聽到的下背痛,造成下背疼痛的原因有很多,但經常是核心肌群缺乏訓練、或是姿勢不正確導致,這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈,透過瑜珈鍛鍊,可以幫助我們回到正確的體態,同時也能訓練我們的腹部、背部的核心肌群,有助於預防下背疼痛再度發生。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次的正位伸展瑜珈,可以放鬆我們腰背部、跟整個脊椎,同時有融入一些訓練腹部、背部核心肌群的瑜珈體式,有助於我們預防腰背疼痛,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

伸展腰背部、還能矯正體態的瑜珈伸展!

  • 第一招:脊椎正位伸展序列
  • 第二招:磨麥式伸展序列
  • 第三招:四足跪姿伸展序列
  • 第四招:眼鏡蛇式、單弓式序列
    進行眼鏡蛇式的過程,一定要肩膀放鬆(肩膀遠離耳朵),手臂向後拉,腰椎痠痛就往下降一點點。
  • 第五招:兔子式伸展序列
  • 第六招:無限式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,除了幫助我們矯正體態之外,也融入一些鍛鍊腹部、背部的瑜珈體式,透過訓練肌群讓我們更容易維持好體態,也能讓腰背部的負擔減輕。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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