【Heho瑜珈】放鬆脊椎壓力6招瑜珈!預防腰痠背痛、矯正體態還能助眠

長期姿勢不良,如果又不常運動就會讓肌肉流失,當脊椎承受許多壓力,可能導致腰痠背痛的狀況發生,還會造成體態歪斜等等問題,這次我們將介紹 6 招瑜珈運動,通過放鬆胸椎、放鬆腰椎,並調節骨盆來改善體態,讓身體自然回正不歪斜,還能幫助放鬆緊繃肌肉,以及強化背部肌群,減少脊椎的負擔,就可以達到預防腰痠背痛、減緩背部疼痛的效果,而且還能幫助睡眠!

體態歪斜怎麼矯正?改善脊椎問題的瑜珈伸展

現代人生活習慣跟 3C 產品密不可分,當我們過度使用 3C 產品時,除了眼睛可能出問題,身體也可能因為長時間使用,導致肌肉疲憊僵硬,最終導致體態出現歪斜,甚至有駝背的問題發生,同時也會讓脊椎承受不少負擔。暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次準備的正位瑜珈,可以放鬆我們脊椎、調節骨盆,還有放鬆背部緊繃的肌肉,有助於改善不正確的體態,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展!

  • 第一招:金剛坐姿側伸展序列
金剛坐姿側伸展序列
  • 第二招:貓牛式伸展序列
貓牛式伸展序列
  • 第三招:小狗式伸展序列
    若胸口無法碰到地板,可以下巴輕點地板,有感受到胸口附近肌肉伸展打開的感覺即可,小心腰椎若不舒服,請隨時回復。
小狗式伸展序列
  • 第四招:眼鏡蛇式伸展序
    記得過程一定要肩膀放鬆(肩膀遠離耳朵),手臂向後拉,腰椎痠痛就往下降一點點。
眼鏡蛇式伸展序列
  • 第五招:躺姿魚式伸展序列
躺姿魚式伸展序列
  • 第六招:躺姿菱形腿伸展序列
躺姿菱形腿伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,能幫助我們讓脊椎放鬆,回歸到正確的位置。但是要特別注意,雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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