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有種痛是男生無法體會的痛，那就是每個月女生都須經歷一次的「生理痛」。月經困擾多，除了要減少吃冰的食物以外，你知道吃螃蟹還會讓肚子更痛嗎？體重居然也會隨著經期變化？止痛藥到底什麼時候吃才好？而且除了惱人生理問題外，連心理也會有巨大變化。
導致「生理痛」的原因
月經是每個月子宮內膜剝落，因為沒有受孕的關係，自然就不會需要用到子宮內膜，為了下一次新的生長，舊的就會跟血液一同剝落，這就是「生理期」的狀態。
而生理痛就是月經來前 48 小時會分泌「前列腺素」，會造成子宮內膜血管收縮，而收縮就是導致「經痛」的最大原因。如果是本身體質較敏感的人，這樣的收縮疼痛度會更增加。
在最新一集的《OL悄悄話》兩位主持人分別分享自己的生理期經驗，並教大家 2 招舒緩操，以及經期應該避免那些食物、要喝什麼緩解，提供女生更多月經知識。熱愛運動的芊芊分享有次月經來時做空中瑜珈還血染掛布！
止痛藥何時吃才好？
主持人芊芊說明自己是嚴重經痛患者，各家廠牌止痛藥都嘗試過，她分享自己在「經痛前」服用止痛藥是最有效果的，營養師 Melody 補充說：「不要忍到很痛才吃，又怕太晚發揮效果，不小心吃過量，這樣反而是不好的。」只要是痛起來會影響到工作和生活，可以在快要痛之前先服用，按照「對的時間」和「適當劑量」其實是安全的。
生理期可以運動嗎？
月經來只想躺在床上不想動，但有時候起來動一動反而會舒緩很多，經期運動其實比想像的好處多，主持人芊芊在這邊教大家簡單 2 個基本瑜珈動作就可以明顯改善疼痛感，不用下床也可以輕鬆做。
- 第一招：嬰兒式
跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂，吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。 - 第二招：屈膝臥式
從嬰兒式再延伸，胸口貼到地面上，讓骨盆位在膝蓋正上方，原本子宮後傾改正為前傾，有效緩解不適感。
如何用喝的舒緩？
一般不排斥薑味的人可以選擇簡單泡個薑茶溫暖子宮，若想要喝起來回甘帶點甜味，可以到中藥行拿一些「炮製乾薑」和「炙甘草」，沖泡熱水喝味道不會太辣，也有緩解作用。 Melody 提供會怕薑味的女生可以改喝熱牛奶，裡面有鈣、鎂和維生素B群，這些對於放鬆神經跟肌肉有很大效果。
該避免的食物
大家都說月經來不要吃冰，但真的是這樣嗎？在醫學上還是有分中、西醫說法，中醫理論是吃冰容易血液凝結，讓血液循環比較不好，而西醫理論反而覺得沒有關係，冰的食物吃下去還是會被體溫融化，恢復身體恆定溫度，所以其實影響不會太大，但還是需要依照每個人的體質而異。
不只有冰品，像是「瓜類」也是偏涼，體質較虛寒的女生盡量避免。另外秋蟹季來臨！小心螃蟹也是偏寒的食物，會經痛的女生也要少吃，而會長生理痘的人也要避免吃油炸、含酒精類食物。
生理期前後有體重差異嗎？
Melody 表示自己生理期前肚子會大一圈，很容易看起來浮腫，體重可以差 1～2 公斤，其實這些都是正常生理現象，因為賀爾蒙關係，在生理期前水分容易滯留在體內，容易有「便祕」和「水腫」問題。生理期後水分排掉，便祕問題就會解決，這時候體重就會下降。這段時間要多補充水分，減少喝利尿飲品，否則脫水情況會更嚴重。
文、張舒芸 / 圖、胡家芸
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