【OL悄悄話】不靠化妝就有好氣色！簡單3步驟教你回到少女紅潤色

大家都說女人25歲就是一個分水嶺，常常提不起勁還開始全身出毛病，整個氣色都跟著下滑，加上長期久坐辦公室，整個人都快要乾枯，沒化妝還不敢出門。其實簡單幾招就能提早預防老化，本集《OL悄悄話》就要分享那些日常會傷害氣色的無形殺手，還有從飲食中如何攝取，讓你找回當初的「少女紅潤色」。

造成氣色不好的原因

其實日常生活中有一樣東西一直影響氣色，那就是「3C產品」。不管是上班用電腦、下班滑手機，藍光一直密切與我們有直接接觸，長期累積可能會直接影響氣色和美研透亮度、加速老化，尤其是大部分的人都愛睡前滑手機，導致影響到睡眠品質不好或是有失眠問題。

「熬夜」也是造成氣色不好的原因之一，從中醫觀點來看「睡眠黃金期」很重要，晚上11點到凌晨3點這段時間一定要進入熟睡的狀態。

如何改善氣色不好的問題？

上一集提到改善睡眠除了靠日常飲食外，營養師 Melody 也額外分享一些草本植物又叫做「適應原」，包含一些像是高麗蔘、刺五加和瑪卡等類別，也能幫助身體平衡調節，尤其是高麗蔘，對於安定思緒和入睡甚至是長期久坐造成的循環不好都很有幫助。

另外一招就是「多吃水果」也對皮膚有很大幫助， Melody 表示自己有某一陣子常常吃水果，就會發現皮膚狀態改善很多，她建議大家雖然常吃外食但每天還是盡量要吃兩到三份水果，一份大概是一個拳頭大小，尤其像是莓果類，裡頭有很好的維生素 C 和花青素，可以改善氣色跟女性的私密問題。

「好氣色」伸展操在辦公室也能做

現在對於忙碌上班族，光是要下班去運動彷彿像是要了命，但越來越多科學證據都指向即便只有短時間運動也有其效果，短時間的鍛煉（每天進行 2-3 次的 10 分鐘）與長時間的鍛煉同樣有效。瑜珈大師芊芊就傳授大家幾招辦公室舒展操，簡單也能讓身體小小運動到：

1.不要做滿椅子，坐在椅子的前三分之一，把左腳抬到右腳之上，讓右手向後畫一個大半圈，使脊椎往後延伸扭轉，再把視線看到右邊肩膀，換邊再做一次。

2.把辦公椅放在身體前方，雙手緊握辦公椅的左右兩側，身體往前彎曲吐氣，讓脊椎延伸拉長。

做到以上這些相信氣色幾乎可以好上一半，加上多喝水、少喝飲料，持之以恆才能讓氣色持續發光發亮。

參考文獻
Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise
Physical Exercise as a Preventive or Disease-Modifying Treatment of Dementia and Brain Aging

文／張舒芸 圖／胡家芸

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