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對於抽菸的壞處，很多人都能朗朗上口，除了引發心血管疾病、中風、慢性肺氣腫、慢性支氣管炎，抽菸的人得癌症的機率是不抽菸者的10到20倍。既然知道菸害對於人體健康，特別是肺部功能的傷害，也有很多老菸槍下決心要戒菸。根據國健署的統計，戒菸者平均每4人只有1人成功，顯示還有很大的努力空間。而與其一再強調抽菸的害處，還不如好好讓菸民看看戒菸後對身體的好處。
35歲以下戒菸者肺部有可能恢復正常
科學研究顯示，吸菸對人體肺臟的傷害是很難消除的，而小於35歲的吸菸者如果戒菸成，那肺臟是有可能恢復正常，但也必須歷時10年以上。但想戒菸者先不要去想太遙遠的事情，好好地從1個小時開始慢慢地累積與香菸的距離。
首先要告訴吸菸的族群一個正面的消息，如果能成功戒菸，過去吸菸時帶來的危害還是能夠得到相當程度的恢復，而且效果在當你停止吸菸後的20分鐘起就會出現，而且是停止吸菸愈久，效果就更明顯與正面。
停止吸菸不同時間長度所出現的效果
1、停止吸菸20分鐘：人體的血壓與心跳會恢復正常，因為香菸中的尼古丁會讓人體分泌大量的腎上腺素，會讓血管收縮、心跳加快。
2、停止吸菸2個小時：會讓人感覺煩躁、精神不振、而且容易打哈欠，因為尼古丁會分泌讓人感覺愉悅的多巴胺，一旦這種感覺消失，就會出現前面所說的症狀，如果能夠成功的撐過去，就可以開始減少這種依賴感了。
3、停止吸菸8小時：人體體內的一氧化碳會慢慢消失，血液含氧量也會恢復正常，因為吸菸時菸裡的一氧化碳會進入血管，消耗血管中的氧氣，血管一旦缺氧就是補充血紅，而一旦累積過度就容易造成血栓，進而引發心血管疾病。
4、停止吸菸24小時：戒菸者會開始不停開始咳嗽，因為這個時肺部纖毛開始修復與新生，新生的肺纖毛會將有毒物質從肺泡移到氣管，然後隨著痰液從口中排出。
5、停止吸菸48小時：體內原本存留的尼古丁可以被代謝掉，舌頭上的味蕾也有機會獲得修復，但對於長期吸菸的老菸槍來說，味覺的傷害卻是很難完全改善。
6、停止吸菸72小時：這是戒菸者最難受的撞牆期，尼古丁戒斷症狀會達到頂峰，當事人會感到頭痛、胸悶、沮喪，會難以控制再度抽菸以改善身心痛苦的念頭，所以戒菸能否成，前72小時能否順利撐過，是非常關鍵的時期。
而在戒菸72小時起，人體的支氣管會開始放鬆，會讓呼吸變得更順暢
7、停止吸菸1個月：因為肺部纖毛的再生，會讓氣管內的黏液分泌量增加，透過咳痰來幫助清潔肺部內部積存的毒素。此外，血液循環獲得改善，而肺功能會較吸菸時增加30%以上。
8、停止吸菸3-9個月：肺部可以得到很好的修復，咳嗽、胸悶與氣短的症狀會顯著獲得改善。
9、停止吸菸1年：人體血管可以獲得明顯的修復，心血管疾病的風險會降低60%。
10、停止吸菸5年：發生腦血管疾病風險會降低跟一般人差不多的水平。
11、停止吸菸10年：罹患肺癌的風險會降低50%。
12、停止吸菸15年：人體的健康狀況基本上會與沒有抽菸之前類似。
國健署提供二代戒菸服務計畫，協助有菸癮者遠離菸毒
為了幫助吸菸者戒菸，遠離菸害，衛生福利部於 101年3月1日推出「二代戒菸服務計畫」，從門診、住院、急診到社區藥局皆可提供戒菸服務，費用由菸品健康福利捐的收入支應，戒菸藥品比照一般健保用藥，每次藥費不超過200元（醫療資源缺乏地區可再減免20%；低收入戶、山地暨離島地區全免），大幅降低戒菸者的經濟負擔。
而透過醫療院所的戒菸衛教師或社區藥局藥師所提供專業的衛教、諮詢與支持，孕婦、青少年及不適合用藥者，可以得到強而有力的協助。在接受戒菸服務後的3個月及6個月後還有專人追蹤及輔導，全程關懷增強戒菸動機及意志力。
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文/陳亦云 圖/何宜庭