放大字體
縮小字體
春節結束後將近一週，不少民眾回到職場後感到特別不適應，面對壓力時身心感到更加疲累，時常提不起勁，若生活中吃甜食頻率增加、喝過多的咖啡提神、購物頻率變高，心理師分析這些可能都是心理壓力所造成，可以透過壓力指數測量了解自身狀況外，也可以調整步調學會與壓力共處。
「適度壓力」是成長中非常重要的關鍵，當壓力超過舒適圈一定程度時，能夠激發出潛能，是學習過程中的驅動力。倪家珍心理師分析：『當壓力長期超過身心負荷時，就會開始對健康產生影響，臨床上不乏有許多類似的個案。」
這些行為、症狀都是「工作壓力爆表」徵兆
壓力是主觀感受，每個人的容受度也有差異，民眾可以先從身體現象做判斷，例如：常頭痛、便秘或拉肚子頻率高、心跳變快、流手汗、嚴重失眠、胃酸過多、胃潰瘍或有慢性疲勞等症狀，都可能是壓力超量的症狀！
嚴重者當想到要去上班的念頭就開始感到害怕，或是以前可以執行的事，現在覺得困難或是難以完成，精神無法集中。
包含連行為上也可能有改變，例如：吃甜食的頻率和份量增加、喝過多的咖啡提神、購物頻率變高、靠由藥物或飲酒來消化處理。倪家珍坦言：「行為也許有短暫的效用，但長期下來都有後遺症，這些方法都不能從根源改善心理壓力，一旦壓力事件發生，更多生理不適症狀又開始惡性循環，嚴重影響身心健康。」
3 招解開心理壓力枷鎖
避免身體因為壓力亮起紅燈，學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒很重要，倪家珍分享以下三步驟，協助大家調節壓力。
ㄧ、學會認知自己目前狀態：
自我察覺現在正在承受的感受、想法、情緒，我們如何詮釋正在面臨的處境，是重要的壓力來源。通常壓力來源可分成：
- 外在壓力事件：工作、人際關係、親人的照顧等
- 內在壓力事件：自我要求、對於未來的憂慮
審慎評估自己的壓力源頭是什麼？當找到壓力源頭與梳理相關的思維、情緒慣性反應，就容易進行調整，減輕心中的負荷。
並且進一步將事件區分，哪些是自己可以掌控、哪些是不可以掌控。例如：擔心遲到，出門路況塞不塞車不是自己可以掌控的，但可以選擇提早出門。因此，面對可以掌控的壓力時，可以嘗試找到解決問題的方法，面對不能掌控的壓力，則可以針對自身的觀點或情緒作調節。
二、運用心理量表與生理檢測掌握壓力：
「壓力指數量表」是一個提供民眾瞭解目前自身壓力狀態的參考工具。但其實在臨床上也發現，不少民眾其實身心長期承受極大壓力，但主觀上卻不覺得自己壓力超標，也可以到相關單位進行「壓力荷爾蒙檢測」或是「自律神經檢測」，來了解現在壓力是否乘載過荷。
三、學會適時放鬆自己：
面對壓力來襲，身體會自動採取合適的應對反應，如何在壓力反應過後，讓身體回歸放鬆與平衡，是很重要的，也不乏民眾對於工作責任感已「過度內化」，忽略休閒娛樂的重要性。
有些民眾面臨得問題就是無法「放鬆」，因為一放鬆下來就會覺得自己「太廢」，倪家珍從臨床經驗中觀察，此現象在是男性上更加明顯。
倪家珍建議：「生活中在鬆緊之間，找到自己生活的節奏，放鬆與生活樂趣是絕對必要的。可以從練習改變『呼吸』速度開始做起，刻意讓吐氣變長、比吸氣還要長，同時也可以搭配正念減壓練習、瑜伽、太極拳、雅樂身心動態等，進行全身性的身心動態活動，幫助身心放鬆。」
日常生活中運動、飲食、睡眠對於放鬆、舒緩壓力也很重要，飲食中可以多選擇優質蛋白質、維生素 B 群、葉酸、Omega-3 食物，並藉由上述方式找回身體內在力量，達到心靈的平靜與和諧。
文、王芊淩／圖、何宜庭
延伸閱讀
找不到原因的疼痛跟心理有關！「慢性疼痛」也能藉由心理層面緩解症狀
心理也有「亞」健康！10大問題教你自我檢測
心理諮商有用嗎？和心理師講話跟一般人有什麼不同？