一顆粽子熱量直逼一個便當!營養師提網購食安 3 建議 + 健康吃粽 4 原則

受疫情影響,今年端午節許多人紛紛改以網購的方式購買粽子等應景食材,癌症關懷基金會營養師柯曉彤提出「網購食安 3 注意」及「健康吃粽 4 原則」,陪伴大家安心過佳節!

受疫情影響,許多人為減少外出改以網路平台購買日常所需,端午假期即將到來,各大電商平台紛紛推出優惠組合供民眾選購,面對琳瑯滿目的美食,該如何選擇出安全又健康的食品呢?癌症關懷基金會營養師柯曉彤提供「網購食安 3 注意」與「健康吃粽 4 原則」,陪伴大家安心過佳節!

網購食安 3 注意

1.包裝完整 標示清楚

網路資訊真假難辨,建議民眾選擇有信譽的廠商購買,其包裝應完整不可破損、含明確標示,也要注意製造日期與保存期限,若覺得有疑慮,應即時向商家或平台反應。

2.適量購買 適當保存

過去常聽到端午的粽子到中秋還在吃的狀況,然而食物存放過久容易孳生細菌危害健康,建議購買前應做規劃,到貨後需冷藏者應置於 7℃以下,冷凍置於-18℃以下,並盡快食用完畢。

3.異味異樣 拒絕食用

開封後,若發現食物顏色異常、或有腐敗、酸臭、刺鼻的氣味,表示已經不新鮮或可能經過不當的處理,此時不可食用,避免產生更嚴重的食安問題。

健康吃粽 4 原則

1.適量品嚐

一般傳統肉粽常使用糯米、花生、鹹蛋黃、及五花肉等高脂食材組成,北部粽還會另將糯米經油炒過,因此熱量更高,一顆約 500〜600大卡,直逼一個便當熱量;而甜粽中以豆沙餡最常見,其製作時還會額外加糖及油增添風味,一顆約 300〜400 大卡,熱量及含糖量相當可觀;建議民眾一天一顆粽,作為正餐不要當點心,隨餐搭配一份蔬菜及水果,營養較均衡也可增加飽足感,亦可與親友分享,適量品嘗,才能減少負擔。

2.高纖低脂

市售粽子琳瑯滿目,民眾挑選時可掌握「高纖低脂」原則!傳統粽子以糯米組成,而糯米屬高 GI 食物不適合糖尿病患者食用,建議改以糙米、薏仁、燕麥、紅藜等雜糧取代、可增加膳食纖維、維生素及礦物質攝取,也有助於餐後血糖管理;傳統鹹粽的配料五花肉、鹹蛋黃及花生,熱量及油脂含量高,不適合三高患者食用,可改選以雞肉、豆製品及高纖菇類為配料的健康養生粽,可大幅降低脂肪與熱量攝取。

3.減少沾醬

吃粽子時以原味為主,因粽子本身已有調味。鹹粽常搭配的甜辣醬,10 公克就有約 200 毫克的鈉;搭配鹼粽的砂糖,每 15 公克就有 60 大卡熱量;吃粽沾醬的習慣,會讓人在不知不覺中攝取過多納、精製糖及熱量,容易造成水腫及體重上升,對於慢性病患者更是一大風險。

4.細嚼慢嚥

由於粽子中的糯米富含支鏈澱粉不易消化,高油脂配料又會延長胃腸排空時間,兩者是導致消化不良的原因,因此享用粽子時,應細嚼慢嚥,放慢進食速度,有助於消化,除此之外,慎選粽子食材、避免餐餐食用及餐後運動,也都有助於降低腸胃負擔,避免消化不良!

文/柯曉彤營養師、編輯/賴以玲、圖/蘇鈺婷

※ 本文授權自癌症關懷基金會營養師柯曉彤。

延伸閱讀
營養師教你端午粽子這樣吃!遠離消化不良和變胖危機
別以為粽子放冷凍就不會壞!吃不完怎麼保存?營養師提點吃粽子健康 3 步驟
糖尿病患者過節想吃粽 營養師建議用「粽子分享餐」解嘴饞

新冠肺炎 COVID-19 專區新冠肺炎專區