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小滿，是夏季的第二個節氣，時間為 5 月 21、22 左右。此時大麥、冬小麥等夏收作物，已經籽粒飽滿，但尚未成熟，所以取名為之。
成功馬光中醫診所藥師林佳境表示，此時天氣逐漸炎熱、雨水增多，意味著暑氣與濕氣一起來到，人們經常會感到體內充滿熱氣、濕氣而散不出去，甚至有時候覺得疲勞、身體沉重、頭暈、食慾不振。
濕熱梅雨季節，最怕腸胃道喊救命
在這濕熱的梅雨季節，最容易出現因飲食保存不當、變質所造成的腸胃問題。佑昌馬光中醫診所陳昭仁中醫師指出，如果平常脾胃功能不佳者、或是飲食不節，如暴飲暴食、三餐不定時、重口味等，都會在此節氣加重腸胃道相關症狀。
腸胃道相關問題，在中醫臟腑上屬於「脾胃」的範疇。脾氣指的消化的功能，而胃主受納，是暫時存放食物的位置；當食物進入「胃」後，要靠「脾氣」把食物中的好東西提取供身體使用，將壞東西排出來，即是所謂的「升清降濁」。
有了概念後，就會了解為何在「濕熱鬱蒸」的悶熱天氣中，會衍生許多腸胃道的問題。他強調，因為「濕」愈積愈多、塞滿身體，就會化「熱」，使得消化功能低下，導致許多病理產物產生，讓人感到不適。
濕熱病邪作祟，影響健康層面廣
陳昭仁進一步說明：「這些濕在不同位置也會有不同的症狀，但都是濕熱病邪在作祟。」
在頭臉部，會讓人覺得頭脹昏沉、嗜睡感、眼皮浮腫；在腸胃道，則有食慾不佳、容易腹脹、大便黏臭、小便不順有點濁或尿騷味，甚至拉肚子、嘔吐等急性腸胃炎的症狀；如果在關節，會覺得關節卡卡、活動不順。
有些人雖然沒有上述症狀，卻反而是出現皮膚相關問題，像是蕁麻疹、濕疹、痘痘等，或是有婦科感染的問題，究其因仍是「濕熱困脾」所致。他提醒，隨著氣溫愈來愈高，濕熱的症狀會愈來愈加重，不可不慎！
小滿三侯「一候苦菜秀」，能改善濕熱問題
陳昭仁指出，中醫十分強調人與自然的和諧關係，因此在這個節氣中，應多吃季節盛產的當令食物常常可以治療當季的疾病，如苦瓜、冬瓜。古人認為，小滿有三候，其中「一候苦菜秀」指的就是小滿可以吃苦菜的習俗。
中醫不是說寒涼食物傷脾胃，為什麼反而建議吃苦菜呢？他解釋，苦菜在中醫稱為「敗醬草」，其性味辛、苦，微寒，具有清熱解毒，消癰排膿效果，用於治療婦科感染、腸胃炎，甚至大腸發炎便血等。
在中醫理論「苦能燥濕」、「寒能制熱」，指的是苦寒的藥物或食物，常具有除濕清熱效果，因此，在這個季節適量食用苦瓜、冬瓜、苦菜等苦味寒涼食材，能改善濕熱造成的問題。
陳昭仁說道：「少量的苦藥可治療發炎反應，但過多寒涼又會讓脾胃受損。通常一個處方中不會只有寒涼藥物，會搭配其他藥物以免傷腸胃。飲食也一樣，千萬不可讓飲食有太多偏性才好。」
養脾胃、除濕熱的最佳養生 4 方案
在「小滿」節氣中，如何養脾胃，改善濕熱造成的症狀跟疾病呢？林佳境特別提供運動、飲食、穴位按摩的居家改善方案。
一、爽口的寒涼食物，提升食慾還排濕熱
在這濕熱的節氣裡，不妨多吃偏寒涼的食物，飲食烹調方式宜爽口、清淡，多清蒸、涼拌、少油炸、少醬料。
- 水果類：西瓜、哈密瓜、香瓜、番茄等。
- 青菜類：苦瓜、大頭菜、芹菜、冬瓜、絲瓜、秋葵等。
- 點心料理：綠豆湯、紅豆薏仁湯、酸梅湯等。
二、跟含糖冰飲說 bye！改喝除濕茶飲吧
以下 4 種茶飲能幫助排除體內濕氣、熱氣，只要搭配 300〜500c.c. 的水，煮沸 10 分鐘後即可飲用，1 星期內可以選擇 3～4 天擇一飲用即可。
- 除濕茶：茯苓 1.5 錢、薏仁 3 錢、生薑 0.5 錢、陳皮 0.5 錢、黃耆 1 錢
- 菊花茶：菊花 1.5 錢、枸杞 1 錢。
- 決明大麥茶：炒決明子 2 錢、大麥 4 錢。
- 玉米鬚茶：玉米鬚 3 錢。
三、按摩 4 穴位，幫助血液循環、除濕氣
以下 4 穴位，分別按摩 1 分鐘，每天只要花 3〜5 分鐘，就能幫助排除體內濕氣、改善血液循環。
- 足三里穴：從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離。
- 豐隆穴：腳掌的外腳踝處到膝蓋兩者中間的位置。
- 內關穴：3 指併攏，沿著另隻手的手腕手掌交界處放置，食指所在位置。
- 曲池穴：在手肘關節中間處。
四、每周運動 3 次，能排除體內多餘水分
運動排汗，是掃除體內濕熱之氣最好的方法。一星期選擇 3～4 天，從事以下運動，幫助身體水分代謝。
- 室外：慢跑、快走、騎腳踏車等。
- 室內：腿部、臀部肌力訓練、瑜珈等。
文 / 黃慧玫、圖 / 雷思瑜
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