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變幻莫測的新冠病毒，自 2019 年 12 月 26 日開始肆虐，至今已造成全球高達 5 億以上人口染疫，其中，高達 630 萬以上的人口死亡。而台灣經歷也經歷了全國防疫二級警戒、三級警戒的辛苦日子，而現在將邁入「與病毒共存」。
為瞭解民眾因為新冠肺炎疫情，造成生活現狀的改變，進而引發的健康危機。《Heho 健康》於 2022 年 4 月 27 日至 5 月 25 日進行「防疫新生活大調查」，以全國民眾做為調查對象，藉由網路問卷調查方式，共計完成 619 份有效問卷。
此次調查，針對民眾日常生活面向做為調查內容，探討疫情對於人們的睡眠、飲食之影響。《Heho 健康》發現，疫情嚴峻時，對於睡眠和飲食習慣卻時有所改變。本篇針對疫後生活睡眠改變相關問卷回覆作探討。
四成受訪者因疫情使得睡眠品質變差
調查發現，約有四成 (40.1%) 民眾認為自己睡得好，其中，非常好 9.8%，還算好 30.3%。認為睡得不好的則佔三成 (30.3%)，另外，有近三成 (29.4%) 的人認為睡得普通。進一步交叉分析發現，男性認為睡得好的比例率略高於女性。
而且超過半數受訪者 (52.5%) 認為，睡眠品質與疫情前相比並沒有什麼太過顯著的改變，但仍有 42.9% 的人認為疫情關係，使得睡眠品質變差，而有 4.5% 的民眾認為變好。
進一步調查發現，近半數的受訪者 (49.5%) 在 10〜-12 點上床就寢，但有 36.3% 在半夜 12~-2 點就寢。進一步交叉分析發現，21〜-30 歲年輕人比多數人更晚睡，在凌晨 2〜4 點入睡的比例高於其他時段 (52.74%)。
超過九成受訪者睡不滿 8 小時
以睡眠時間來說，約有六成二受訪者 (62.1%) 平均睡眠時間在 6 小時以上未滿 8 小時，其次，為 4 小時以上未滿 6 小時的則有 26%，8 小時以上的 9%，以及低於 4 小時的 2.7%。
超過八成的受訪者有睡眠中斷的情形
調查中也發現，超過八成的受訪者有睡眠中斷的情形，包含 58.9% 偶爾有睡眠中斷情況，29.4% 的受訪者經常有睡眠中斷情況，顯示睡眠品質並不好。另外，從沒有睡眠中斷情況佔 11.6%。
心理因素為造成睡眠不佳的主因
進一步調查發現，約有 71.4% 的受訪者是因為心理因素，如工作、學業、家庭等壓力，造成睡眠品質不佳；其次是環境的 50.8%、飲食的 37.1%、身體不適的 34.2%、睡前活動的 34%。
進一步分析發現，年齡 20 歲以下，認為造成睡眠不佳的主因除了心理，還有環境因素，兩者所佔的比例都為 86.7%。而超過七成的 21~30 歲 (73.7%)、31~40 歲 (75.7%)、51~60 歲 (74.1%) 受訪者也表示，心理壓力影響睡眠甚鉅。
而如何改善睡眠呢？從調查中發現，睡前避免用 3C(30%)、選適合寢具 (29.8%)、規律運動習慣 (29.4%) 及調整飲食習慣 (28.9%)，都是民眾用來改善睡眠品質的方法，顯示民眾的健康意識極佳。
進一步交叉分析發現，年齡 20 歲以下，以「睡前盡量避免使用 3C」的比例最高 (46.7%)，而年齡 60 歲以上，「培養規律的運動習慣」比例最高 (40.0%)，可以看出年輕人與老年人在改善睡眠方式的方法有些差異。
培養規律運動習慣來改善睡眠品質
對睡眠有幫助的方式，民眾對於「培養規律的運動習慣」比例最高 (40.7%)，其次為「補充助眠營養品」(36.3%)、「選擇適合自己的寢具」(36%)、「調整飲食習慣」(35.8%)、「睡前盡量避免使用 3C」(35.3%)。
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢、吳翌華
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