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疫情影響下不少人生活改變、作息變了調，在國外就發現許多民眾睡眠障礙的比例增高，而同樣的情況也發生在台灣，先前有基金會統計，40-50%台灣民眾會因為疫情難以入睡。有些民眾認為反正等到疫情過了，失眠狀況就好了，但真的是這樣嗎？精神科醫師分析：「新冠肺炎這段時間急性期不處理，恐怕有一部分的人還是會持續失眠。」
國內40%民眾因疫情難以入眠
根據美國睡眠醫學會發現，在疫情大流行之前睡不好是常態，但即使近期美國疫情舒緩下，專家發現這些人的睡眠竟然繼續惡化。台北醫學大學睡眠研究中心主任李信謙分析：「畢竟疫情不是像颱風只是2-3天，影響已經會慢慢深入到生活中。」
失眠這個問題，李信謙解釋：「它是一種『慢性狀況、急性惡化』的疾病，睡眠品質不好可能是因為特殊壓力，可能是考試、經濟變成嚴重失眠，又變成慢性失眠，新冠肺炎這段時間急性期不處理，疫情過後真的能恢復正常嗎？恐怕有一部分的人還是會持續失眠。」
失眠不會沒被發現只怕被忽略！
因為疫情下後很多東西都會變得不一樣，可能包含家人的關係、工作環境、收入不一樣，對旅遊、飲食的渴求也都不一樣。而這段時間因疫情引起睡眠的狀況，雖然表現的情況跟一般失眠是一樣的。
但失眠在醫學上，如果根據精神診斷的定義，並沒有明確規定多久入睡、睡多才算失眠，而是「對睡眠的質與量主觀的不滿足」。李信謙強調：「通常不會沒有患者不會沒有發現，而是刻意忽視，我覺得我睡不好也很痛苦，但看醫生要吃藥我就不去看。」
民眾從 3 階段了解失眠狀態
那哪些是真正需要治療失眠症狀對象？專家建議是頻繁度是每週有超過三天以上，加上這個狀況持續三個月，認定為必須要就醫，李信謙說：「國內調查40%難以入睡這個族群，頻率可能都還沒有那麼多。」一般民眾會分成三個族群給建議：
- 開始有點睡眠困擾：做好睡眠保健盡量不要讓自己的生活作息亂掉，該動的時候動、該睡的時候睡、不要花太多時間在床上。
- 有症狀頻率還沒很多：這個月都睡不好，頻率一星期1-2天，更積極嚴格穩定自己的生活，焦慮的管控。
- 失眠頻率每週達三天以上：失眠持續持時間已經長，每天想的都是怎麼辦睡不好、很糟糕、同時有憂鬱、焦慮，這樣的病人必須要使用醫療資源。
李信謙說：「新冠失眠很多是焦慮沒辦法控制之外，另外就是生活作息亂掉，反正都在家裡可能中午不餓就不吃，可能晚上9點才吃晚餐，平常11點要睡覺這時候吃太飽也很難睡。」
3原則找回睡眠主宰權
另外，民眾長時間被關在家中，認為疫情產生很大的壓力，也該停住有關疫情的消息。主要可以透過三個方向來改善失眠問題：
- 不要給治療睡眠太多「應該」：不要限定自己一定什麼時候睡著、需要睡多久，在睡眠來講，就是隨遇而安。
- 睡前想想好的事情：睡前這麼重要的時刻，可以好好的去回顧今天做的好的事情，對生活的美好、期待入睡
- 找回自己對睡眠的信心：安眠藥並沒有製造出睡眠，它只是讓我們跨過想要入睡的門檻，一定要對自己的睡眠有信心。
睡覺就是一件自然的事情，李信謙鼓勵民眾，不論失眠與否，不論有沒有吃安眠藥，重要的是要找回安全的感覺。對生活能夠控制、身體主宰權，讓我們對未來有期望，讓我們繼續保持我們的生活活動。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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