艾成墜樓 / 身心科醫師提點：面對憂鬱、恐慌該如何自處

藝人艾成墜樓身亡，引發各界高度關注。據報導，艾成近期因為經營餐廳受疫情影響陸續收攤，心情低落、情緒不穩，雖然有太太王瞳與教友輪流相伴，仍無法阻止憾事發生。

北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師郭彥君表示，新冠疫情讓所有人的生活起了劇烈變化，不僅是擔心罹病，工作、學業、休閒娛樂、經濟體系都面臨巨大重整。

大變動時代，照顧自己至關重要

在這個艱困的時代，面對生活中的變動，每個人都需要重新適應與學習。郭彥君指出，在外在環境變化的同時，如何照顧好自己，讓自己的生理心理處於穩定平衡狀況，顯得相當重要。

她提醒，照顧好自己的身體健康是首要關鍵，規律的作息與飲食，對於身體穩定性十分重要；身體如果極度疲倦或虛弱時，難以保持好心情。所以不要讓自己餓到，或是累到。

面對高度壓力，學習釋放積存壓力

郭彥君建議，照護好自己的心情，可以嘗試聽聽音樂、深呼吸五個回合，讓神經系統放鬆下來；寫日記或塗鴉，提供和自己對話的時光，覺察與紀錄自己的心情與身體狀況。

若在家或公司仍覺得煩躁，不妨轉換空間，出去走走或接近大自然。如果有適合的朋友，不妨拿起電話聊一聊。在此期間，也建議建立起運動習慣，像是瑜伽、游泳、慢跑等等，除了促進身體健康之外，對心情也有提升的效果。

心靈無法負荷時，別忘了醫療介入

而如果憂鬱與焦慮的狀況相當明顯，造成身體出現異常。生理上，出現心悸、冒汗、容易疲倦，肌肉緊繃，失眠；心理上，感到緊張、害怕、煩躁，或感受到情緒低落、覺得沮喪和無望等。

甚至是周邊親友發現他好像變了一個人，出現跟平時的個性和表現不同，郭彥君提醒，應趕快就醫，精神科或心身醫學科醫師提供醫療協助與評估，避免憾事發生。

郭彥君呼籲，疫情除了影響身體健康，對於經濟衝擊、大環境的改變，整體社會心理層面的壓力也不容忽視。期望大家時時覺察自己的心情與身體變化，練習照顧好自己，讓生活保持平衡。

文 / 黃慧玫、圖 / 翁舒柔

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