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腰痠背痛成為現代人的一大毛病，甚至有些民眾會連帶出現下肢麻木無力的情形，近年出現症狀的比例也逐漸增加，骨科醫師指出，要預防腰痠背痛平時除正確的姿勢外，也可以透過棒式運動訓練，若是腰痛持續就應就醫檢查，也能透過熱凝療法減緩、止痛。
腰痠背痛多與長期不良姿勢、欠缺身體肌肉訓練有關，也有可能是因外部因素如：跌倒、床鋪太軟、職業病等影響，要避免腰痠背痛上身，可以透過調整生活習慣及鍛鍊核心肌群，減少疼痛及就醫的機會。
棒式運動能改善下背疼痛
像是健身運動或瑜珈入門基礎動作的棒式運動，就是一個可以訓練核心肌群的運動，台北市立聯合醫院和平婦幼院區骨科主治醫師羅逸帆說，棒式運動是藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起像一塊平板的基礎訓練動作，在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，是鍛鍊核心肌群很好的方法。
羅逸帆表示，棒式運動的訓練能夠增加背部核心肌群的強度，減少脊椎骨以及中軸股的耗損機會及壓力，減少下背痛以及退化的機會，若能有正確的姿勢及訓練，效果不輸藥物控制長期下背疼痛。
棒式的姿勢相當簡單容易上手且隨時隨處可做，不過羅逸帆也提醒，若有急性背部疼痛、外傷或者手肘或肩膀關節受傷的人就不適合做棒式，以免惡化背部疼痛及對關節造成太大負擔。
針對年長者的訓練，羅逸帆說，若肌肉力量較弱，可嘗試將背部打直、雙手上舉往後貼近雙耳停留數秒，抑或平躺在床上將臀部抬離床板做提臀的動作，也是效果不錯的方式。
高頻熱凝療法也能止痛
若是長期背痛沒有改善也應立即就醫檢查，一般來說，年輕人的背痛以肌肉筋膜疼痛為主，偶有些椎間盤疾患，而年長者以退化性脊椎關節炎及滑脫為主。
羅逸帆說，大多數病患可以先用消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑，增減加入神經止痛劑作為保守治療，若是症狀緩解無效，可以採取復健及局部注射做進階治療，仍疼痛難耐及復健效果不佳者，往往都採取住院行手術減壓或者融合固定術，不過不想開刀的人也可以採取「高頻熱凝療法」作為止痛方式。
「熱凝療法」是利用電磁波所產生的熱及波長，針對脊椎神經使其對疼痛的感覺降低，醫師用一或數根十公分的針插在患者的脊椎兩側，並接上脈衝式攝頻波治療儀，將熱及電磁波傳導於脊椎兩側的感覺神經及背根神經節。
不過採用熱凝療法要注意禁忌，羅逸帆說，若有嚴重的脊椎滑脫及神經管狹窄、破裂的椎間盤、腫瘤壓迫或者骨折並不適用。
目前熱凝療法止痛除了用在脊椎之外，也可用於肩膀及膝蓋疾患，有效控制疼痛，減少復健的次數及藥物的使用。
文／陳芝瑄、圖／蘇鈺婷
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