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孩子向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛，父母別以為是上體育課過於痠痛，很有可能是脊椎側彎惹禍！醫師分享近日有父母帶孩子來就診，表示孩子抱怨腰痠背痛，起初只貼藥布，症狀嚴重時則選擇民俗療法治療，幾個月下來症狀時好時壞，直至在學校接受健康檢查時，醫師發現脊柱有不正常彎曲現象，才會來醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後終改善症狀。
亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心、復健科醫師徐瑋璟表示，「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」的彎曲，大部分發生原因為姿勢不對稱所引起。
例如孩童長期把厚重的書包背在單邊肩膀上，寫功課時常常身體歪一邊，或是時常癱在沙發上玩3C產品等，家長應於小孩發育時期特別注意姿勢，以免日後影響身高或視力發育。
物理治療師楊詠順也指出，一般民眾可以透過簡單的方式，自我檢視是否有脊椎側彎的現象。包括兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有一側背部特別突出。
3招自我矯正，避免脊椎側彎更加惡化
為避免造成功能性脊椎側彎，平時須注意以下幾點：選擇雙肩背負式背包、站立時避免駝背及三七步、坐姿時保持端正避免身體歪斜，楊詠順也提供日常簡單運動撇步自我矯正：
- 貼牆壁站立：兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直線，一次維持5~10分鐘，一天三次。
- 脊柱平衡運動：採四足跪姿，右手臂與左腳向水平伸展，並維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒，配合呼吸反覆交替練習，一次10~15下，一天三次。
- 背部肌肉訓練運動：採趴姿，雙手向前伸展，以肚子為支點，雙手與雙腳同時抬起離開床面，維持5秒後休息，一次10~15下，一天3次。
6種常見日常壞習慣都需要避免
徐瑋璟提醒，隨著各級學校過年後陸續開學，家長們不妨利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢，注意孩子是否脊椎側彎的問題。此外，不論是發育中的孩童或是成人，平時應該隨時注意自己的姿勢，若有不正常歪斜，或身體出現疼痛，就應該尋求專業醫師的協助，並且透過日常運動來強化和維持正確姿勢。
圓扶原中醫診所中醫師王緯迪也建議，脊椎側彎的情況還是會隨著日常姿勢及習慣會惡化，因此以下的情況要記得。
- 保持正確姿勢：站立時應兩腳平站，像一般大家最常隨意站的三七步就是不良的站姿。坐著時勿駝背、翹二郎腿。不睡太軟床舖，避免脊椎變形。
- 背包不要長期單肩背包包，兩肩輪流分擔重量最好。
- 穿著柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。
- 多做柔軟伸展運動如瑜伽、游泳等避免肌肉僵硬。熱水浴可消除肌肉僵硬。
- 定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養，以每星期1~2次為佳。
- 多攝取蛋白質和高鈣的食品來強化肌肉骨骼。
文/林以璿 圖/蘇鈺婷
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