掌握生長激素分泌時機，讓孩子長高高這樣做！

生長激素是人體內分泌系統的一環，對於兒童身體成長和發育至關重要，如果分泌不足，孩子就可能出現生長曲線不如預期發展的狀況，擔心孩子錯失長高的黃金時機，就要好好了解生長激素的分泌時機和影響其分泌的因子。

掌握生長激素分泌時機長高更順利

生長激素在以下 3 個時段分泌最為旺盛，如果能把握這些時機調整好生活作息，就能刺激生長激素的分泌，幫助孩子長高高！

• 用餐後空腹 3 小時的時候（空腹時）
  作息重點：均衡飲食，在餐與餐之間避免吃甜食及油炸食物，讓空腹時生長激素能順利分泌。
• 運動過後
  作息重點：培養規律運動的習慣，每天讓孩子運動 30 分鐘及跳繩 500 下，可以促使生長激素分泌及加強長骨的血液循環。
• 晚上 8 至 12 點（熟睡時）
  作息重點：重視睡眠時間，建議 6 歲以前晚上 9 點前入睡、6 至 12 歲晚上 10 點前入睡，15 歲以前 11 點前入睡，讓生長激素在晚上 8 點至 12 點時能自然分泌。

如果孩子在睡眠、飲食、運動三方面都能培養良好的習慣，擁有健康的身體，自然能順利的生長發育。家長們記得要時常紀錄並觀察兒童的生長曲線，如果發現偏離成長曲線，可以再前往相關門診評估。

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內容原文：靠施打生長激素長高？打破身高迷思 楊晨醫師教你掌握 3 重點讓孩子健康成長

圖／海倫

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