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相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康，有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病，但很少人會把運動跟心情聯結在一起，總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭，情緒低落時根本懶得動。但其實不管情緒如何，人都該運動，而專家也特別針對不同的心情，設計出適合的運動項目，讓你不管喜怒哀樂時，都能達到運動健身舒心的效果。
5種心情可以搭配不同的運動
事實上，每個人在特定時間都會有不同的心情，而心情可以決定你的行為表現，而運動也是行為的一種表現，所以，在一定的程度上，情緒也能決定你要做什麼運動。專家根據5種不同的心情，設計了特別適合的運動項目。
一、高興時：
當人處於高興的狀態，全身充滿正能量，讓身體機能呈現最好的狀態，這個時候就很適合安排跑步的運動，選擇一條沿途景色優美宜人的路線，讓你愉快的心情能夠隨著跑步的律動而持續增強。
如果你的情緒到達興奮的程度，那就更適合進行一些高強度的運動，例如做心肺訓練或有氧訓練，讓你存在於體內的興奮能量得以發揮消耗。
二、悲傷時：
許多臨床研究都證明，運動就是最好的抗憂鬱症療方之一，透過運動可以讓人轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對憂鬱症的治療都有幫助。
專家建議在悲傷或情緒低落時，可以從事例如游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧運動，因為有氧運動可增加身體的含氧量，有助於情緒控制，而吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，當頭腦清晰時，思考能力等自然都可朝向正面的方向發展。特別是游泳，因為池中清澈的水會給人一種空靈與放鬆的感覺，有助於控制並紓緩負面情緒。
而且在持續長時間的中高強度身體活動時，最大心跳率會達到60%到80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人產生愉悅的心情，有助於抗憂鬱症。
此外，也有研究發現舉重運動因為極需要專注心思，可以讓人轉移悲傷的情緒，有助於緩解憂鬱症。
三、憤怒時：
如果因為別人的誤解或挑釁造成憤怒的情緒，這個時候就很適合從事一些高強度的有氧運動，例如高強度間歇訓練、拳擊、跆拳道，甚至是希爾衝刺（hill sprints）。這些具有挑戰性的運動可以讓你的憤怒情緒隨著汗水一起流出身體。
但是因為心情處於憤怒的狀態，所以在運動時必須特別注意量力而為，避免因為用力過度而造成運動傷害。
四、焦慮時：
當情緒陷入慮不安時，可以嘗投入一些難度較高的運動，例如當大腦無法控制的胡思亂想時，可以去參加舞蹈或健美操，它們會讓你專注於眼前的動作，而拋開腦中的煩腦想法。
此外，如果焦慮情況嚴重時，瑜伽也一種適合的運動，因為瑜伽的姿勢比較專注於均勻的深呼吸，進而可以讓你的注意力從焦慮中移轉到瑜伽動作上，暫時忘記讓你心煩的事情。
五、平靜時：
當心情處於平靜時未必是件好事，某種程度就代表你的身體出現了「懶惰」的狀況，寧願發呆也懶得動，這個時候你有兩種選擇，可以讓自己找尋一些激發運動慾望的方法，例如穿件自己喜歡的新運動服、挑幾首運動時最愛的聽的音樂，想辦法讓自己動起來，例如騎室內腳踏車，既可以聆聽音樂、觀看電視，同時達到運動的效果。
另外一種選擇，就是當自己覺得真的很疲憊，或是身體出狀況時，建議休息其實就是最好的運動，不必過度強迫自己，偶而給自己放個運動假，也是一種放鬆情緒的方式。
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文/陳亦云 圖/何宜庭