上健身房拚命運動卻還是瘦不下來，原來你有這5種運動壞習慣

小江原本是個宅男，整天坐在電腦螢幕前打電動，搞得自己年紀輕輕就養出了個啤酒肚。為了想把妹，所以下定決心砸錢到台北市知名的一家健身中心天天運動，想練出好身材吸引正妹的注意力，結果只有最初的7天出現讓人還算滿意的減重效果，接下來就再也沒有進展，體重依舊原地踏步，一個月後，小江決定放棄，離開了健身中心。

運動時千萬犯5種無效運動的壞習慣

小江的自暴自棄只能怪他自己，因為他雖然拚命運動，但卻犯了以下「無效運動」的5種壞習慣，才會無法繼續成功靠運動減重，有志跟小江看齊、立志靠上健身房運動減肥的肥男胖女，可要注意別再養成這些錯誤的運動習慣。

一、持續緩慢而不費力的長時間運動：

在健身房裡運動，節奏過於緩慢與平穩的運動方式其實都是沒用，或事倍功半的，如果你花了好幾個小時運動卻只用了7成的體力，還不如做強力運動30分鐘，然後休息個30秒鐘，再接著下一個循環，讓自己投入100%的力量運動，這樣的效果會遠遠有減重效果。

二、不斷重覆相同的運動項目：

當你不斷重覆相同的運動項目，身體會逐漸習慣適應這樣的運動強度，會讓你在執行時更加熟悉與簡單，可能只要花上一半的力氣就可以完成，變得毫無燃燒熱量的效果。所以建議可以選嘗試不同的運動方，或是增加運動承受的重量，來提升身體多餘熱量的消耗。

三、運動前不熱身，運動後不伸展拉筋：

很多人在運動前沒有熱身的習慣，這就好像在沒有喚醒肌肉之前就直接跳入運動模式，這樣非常容易造成運動傷害；而如果運動後不做伸展拉筋，會讓乳酸停留在肌肉群，造成肌肉的緊張痠痛，長久下來就會加重關節與肌肉疲勞，這些壞習慣造成運動損傷，自然就無法再運動瘦身了。

四、只做有氧運動、拒絕重量訓練：

一般人到健身中心最常使用跑步機與踩飛輪，但是這些有氧運動只會加強心肺功能，對於消耗熱量的幫助有限。所以建議選擇增加重量訓練，除了讓心跳加速之外，也可以加速燃燒脂肪。

五、運動時喝水太少，或用運動飲料取代白開水：

運動時身體將蛋白質轉化為能量是需要大量水分，而且體內鹽分會因大量排汗而消耗較多，如果喝水太少可能會導致發生橫紋肌溶解症，嚴重時甚至會出現腎衰竭的危險，所以在運動時流汗，一定要適時補充水分。許多人認為在運動健身時喝運動飲料可以替代白開水，補充失去的電解質，但因為運動飲料裡含有糖分，喝多了反而會增加身體負擔，建議可以與開水對半混合飲用。

文/陳亦云 圖/許嘉真