青少年睡眠不足影響心理健康！史丹佛大學研發閃光療法可改善睡眠問題

由於各種因素，青少年的睡眠時間往往受到嚴重干擾，導致普遍的睡眠不足，這對他們的學業成績、身體與心理健康都有重大影響。

對此，美國史丹佛大學醫學院的研究人員發現，在夜間睡眠時暴露於極短的閃光 4 週，結合每週 1 次的認知行為治療（CBT），可以促進青少年的就寢時間，讓他們更早上床睡覺、睡眠時間更久。

這項發表在《JAMA Network Open》期刊上的研究，由史丹佛大學睡眠和晝夜節律科學中心主任、精神醫學和行為科學副教授 Jamie Zeitzer 博士所領導。研究團隊招募了 102 名青少年，他們普遍都有晚睡且早上起床困難的問題。

研究人員在這項為期 4 週的實驗中，針對閃光療法與睡眠的認知行為治療進行分析。每天晚上，從起床時間前 2 到 3 小時開始，實驗對象每 20 秒接收 1 次 3 毫秒的閃光。此外，參與研究的青少年每週參加 1 次 50 分鐘的認知行為治療會談，持續 4 週。

聯合治療可讓青少年提前就寢

研究結果顯示，閃光療法或認知行為治療單獨執行都沒有影響就寢時間或睡眠時間，然而接受這兩者聯合治療的青少年平均提早 50 分鐘上床睡覺，每晚多睡 43 分鐘，且很少有人在睡夢中意識到燈光閃爍。

研究團隊指出，實驗數據與閃光療法推進生理時鐘的理論一致，能夠讓青少年在更早的時間就寢。長期監測將是研究重要的下一步，以評估對閃光療法的持續接受度，並確定閃光療法與認知行為治療搭配的有益效果是否能維持好幾個月甚至好幾年。

目前，在美國「國家兒童健康與人類發展研究所」（NICHD）的資助下，Zeitzer 博士和研究團隊正在進行一項新的研究，來分析閃光療法和認知行為治療對青少年睡眠、學習成績和情緒調節的影響。

文／孫珞軒、圖／楊紹楚

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