重訓時忍不住「咬緊牙關」！牙醫：長期恐產生有5大影響

現代越來越多人養成重訓的好習慣，運動對身體有益而無害，只是許多人在重訓過程，為了能順利完成動作，都會忍不住咬緊牙關，小心這一個動作可能對牙齒產生傷害， 爵世牙醫診所柯佩伶醫師提醒：「當牙齒受力過大，長期下來就可能造成牙裂、咬合創傷等影響。」

過度緊咬讓牙齒受力過大

不管是在日常生活中想要抬起 30 公斤的行李，還是在健身房裡要舉起啞鈴，當人在出力時，牙關常不自覺用力咬緊，往往這個動作是不自覺，但要小心長久下來是可能會對牙齒造成影響。

主要是過度用力咬緊會讓牙齒受力過大，柯佩伶表示：「長期讓牙齒受力過大，可能會產生的影響，列舉較常見的五個問題。」

• 咬合創傷：常會伴隨疼痛或敏感

• 牙周病加重：牙周骨頭吸收

• 牙齦萎縮：牙齦比較薄或是口腔衛生不好的人更容易產生

• 齒頸部凹陷：如果刷牙常太大力會更嚴重

• 牙裂：可能敏感、疼痛，也是牙科門診是很常見的問題

本身也愛喜歡重訓的柯佩伶提醒：「並不是說重訓就會直接造成這些結果，是指若用力時常常咬緊牙關，長期下來可能會造成。」因此，醫師也都會時時刻刻提醒自己，做動作時不要咬緊，就怕練好了身材、練出肌肉線條，牙齒卻平白受太多力量，而導致其他影響。

牙關緊咬習慣難改變怎麼辦？

另外，日常生活中不只是重訓，像是當專注集中精神時、睡覺會磨牙、愛啃硬物等，在這種情況時也會無意識咬緊牙關，長期下來同樣會對牙齒造成影響。

往往咬緊牙關對牙齒的傷害屬於「長期」的效應，所以及早意識到及早改變習慣模式，當發現自己咬緊牙關時，​可以將嘴巴微微張開，輕輕地將舌尖抵到上顎門牙後端的牙齦上​，醫師也提醒別直接抵在門牙可能會引起牙齒排列的問題，切記要搭配鼻子自然地呼吸十次，給自己一個停下來的空間​。

柯佩伶表示：「若很難改變，再考慮諮詢牙醫師，評估是否製作保護牙齒的軟式或硬式咬合板。」畢竟重訓的是我們不是牙齒，不要把那個壓力，加諸在牙齒上。

文、王芊淩／圖、巫俊郡

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