工作倦怠怎麼辦？研究：簡單的引導式反思可改善醫護人員幸福感

一項最新研究發現，觀看簡短、基於網路的心理訓練教學，能夠激發醫護人員的敬畏、感恩，可以促進心理健康結果的持久改善，如憂鬱和情緒疲憊舒緩。

這項發表在《公共衛生前沿》（Frontiers in Public Health）期刊上的研究，由美國杜克大學（ Duke University）的專家所執行，對數百名醫護人員測試快速的日常技巧，提供一種及時且具有成本效益的方法，來解決在 COVID-19 大流行期間升級的工作倦怠問題。

杜克大學醫療保健安全與品質中心主任 Bryan Sexton 博士表示，早在大流行之前，醫護人員的情緒疲憊就很嚴重，現在情況更糟。這個問題不僅影響醫護人員，也影響患者，所以顯然需要可行、基於證據的方法來解決這個問題。

研究團隊分析了各種介入措施，這些措施可以幫助人們在情緒動蕩後恢復。這些方法的本質是承認困難，同時透過引導人們以積極的方式思考或行動，來使他們擺脫陰鬱的想法，例如找出值得感恩的事情，向他人提供善意，或回憶令人敬畏的時刻，如大自然的美麗場景。

簡單但足以產生正面影響的心理訓練

大多數此類介入措施往往冗長而乏味，使已經筋疲力盡的人難以跟進。於是研究團隊將介入措施簡化為 2 到 7 分鐘的課程模組，參與者每天在手機上執行，持續 10 天。

Sexton 博士強調，我們將介入措施稱之為技巧，而不是藥丸，希望能夠提供人們可以立即受惠的的易事，目標是將其簡化到最低程度，且仍然足以產生影響。

研究人員對約 480 名醫護人員中測試了這種介入措施，參與者被隨機分配到立即接受介入的第一組，或等待 2 週的第二組，候補名單則作為對照組，以比較介入組在一週後的反應。

每天晚上 7 點，參與者都會收到一條簡訊，內有當天的課程影片，其中包含持續不到 10 分鐘、簡單且引人入勝的反思活動。每個活動都有做 3 件好事的提示，其他包括培養敬畏、感恩、行善或加強關係的活動。

研究人員評估了介入措施是否影響情緒疲憊、憂鬱症狀、工作與生活融合、幸福感、情緒繁榮和情緒恢復。經過分析，6 個幸福感指標有 5 個在 1 週內發生變化，所有指標在 1 個月、6 個月和 12 個月後得到改善。

每天短短幾分鐘反思可以產生巨大的影響，它讓人們停下來反思美好的事物，可能充滿希望、感恩或鼓舞人心。Sexton 博士指出，記住像美麗的日落這樣令人敬畏的自然景觀，或者別人做了什麼讓你感恩，這真的可以幫助我們充電，同樣重要的是，它們簡單可行，只需最少的時間和成本即可輕鬆實施在日常生活中。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

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