寒流來襲手腳冰冷怎麼辦？醫師推八種保暖方式

這週寒流發威各地都出現十度以下低溫，而冬天最怕手腳冰冷，即使努力緊握暖暖包，怎麼樣就是暖不起來，面對手腳冰冷該怎麼辦？黃軒醫師分析常見八種有助於暖身的方式，同時也提醒民眾切勿用喝酒取暖喝酒，雖然喝酒後會使人體皮膚溫度升高，體表的血管越是舒張，身體禦寒能力反而下降。

為什麼天冷手腳容易冰冷？

明明穿很多衣服的，但是手腳一直暖不起來，其實可能是身體自我防禦，調節核心溫度機制所造成，黃軒分析：「寒流時四肢血管會收縮，目的是為了確保身體重要器官，例如心臟、大腦、腎臟等，這些器官血液循環保持溫暖，於是會改變我們手腳中循環的血液量，周邊血管收縮，也使它們變冷。 」

尤其很女性都有手腳冰冷的困擾，很冷之下手部活動變得不靈活，到底面對手腳冰冷該怎麼辦呢？黃軒提出八種改善方式：

• 熱食：身體需要燃燒燃料保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷，至少吃一頓熱食，讓身體四肢血液循環變好。

• 辛辣：辛辣食物可以讓身體、四肢變暖，但本身有胃潰瘍、胃部疾病則要多留意 。

• 襪子：穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，尤其晚上睡覺時，暖腳同時也會向大腦發出信號，表明該睡覺了。

• 鞋子：像是靴子、雪靴都有很好的保暖效果，只是慢性病患者、糖尿病人要留意穿下密封不好的鞋子，長時間可能傷害腳趾神經血管。

• 棉被：挑選可禦寒的棉被，記得包覆冰冷的四肢。 

• 電暖器：選擇符合居家空間的電暖器設備，有帶風扇的「對流」類型電暖器，是加熱整個房間。 另外，也有「輻射」類型電暖器，針對特定點加熱。記得將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉。

• 運動：適合在室內進行活動，可以去健身房、在室內做核心、肌耐力訓練，不僅使身體變熱外，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里使身體發熱。

• 保暖小物：手套、暖暖包、隨用隨熱的暖手套枕，但睡覺時盡量不要使用，避免睡著了沒注意使用好，造成手腳皮膚灼傷。

喝酒暖身更危險常見迷思

只是有些人認為手腳冰冷，就該喝酒、抽菸暖身，黃軒提醒：「抽煙會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。」當寒流來在冷風中抽煙，其實風險更高、危害健康的動作。

此外，喝酒取暖也是常見的迷思，雖然喝酒之後，的確會有短暫發熱感覺，主要是酒精能刺激血管擴張、加速血液循環，使身體增加溫暖感。但酒精產生的溫暖感並不能持久，因為體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越更快，使體溫急驟下降，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒。

從過往研究中已知，像是心因性猝死、腦血管阻塞疾病的產生，也可能跟溫差有關，當溫差大於 5° C 以上開始，產生急症的風險越高，尤其是之前好好健康沒有任何病史的族群，當要進出室內及室外的時候，一定要特別留意溫差變化。

至於手腳冰冷到什麼樣的程度該去看醫生？黃軒說：「如果您經常感到手腳冰冷，又併有手腳指甲變紫、變青、變黑、又有胸痛，呼吸困難、持續手或腿疼痛，這些情況記得去看醫生。」

文、王芊淩／圖、楊紹楚

延伸閱讀
冷死人是真的！研究：天氣冷死亡風險高4-5倍 寒流來別做的三件事
冬季進補太頻繁釀頭暈、生理期異常！中醫師分析常見六種食補利與弊
寒流來襲釀全台多起猝死案！心因性猝死有辦法自救嗎？