2023年想要更健康!美國醫學協會提出八項改變目標

不論國曆還是農曆,迎接新的一年到來,不少人都在安排自己的新年目標,除了職涯發展之外,許多人都希望自己變得「更健康」,美國醫學會 (American Medical Association)便提出十項健康建議,鼓勵民眾從日常生活中的小地方改變起,長久下來對健康將有正面影響。

新年的開始是投資健康的最佳時機,美國醫學會主席、醫學博士 Jack Resneck 說:「許多人在每個新年一開始擬定宏偉的健康計劃,其實只要做出的小、積極的健康選擇,便可以產生持久的影響。」像是多運動、喝水代替含糖飲料等,以下是美國醫學會推薦八項重要改變。

一、健康運動、調整壓力

運動對身心健康至關重要,對一般成年人來說,每周至少進行 150 分鐘的中等強度活動,或是每周至少 75 分鐘高強度活動。

同時要搭配良好的飲食習慣、充足至少 7.5 小時睡眠時間,可多進行瑜伽、冥想等活動,維持和身心理健康。

二、減少吃加工食品、含糖飲料

台灣民眾習慣人手一杯手搖杯,或是愛吃加工食品,添加過多鈉、糖食品,無形中敲敲對身體產生影響。根據《JAMA Network Open》上的一項研究,不論是含糖飲料,甚至是 100% 果汁都與更高的死亡風險有關。

想要簡單無痛的飲食改變,從三大要點下手:

  • 少吃紅肉和加工肉類
  • 多吃植物性食物,例如:橄欖油、堅果和種子
  • 多喝水、少喝含糖飲料

三、接種疫苗

美國醫學會建議六個月幼童或成年人,都即時接種年度流感疫苗和 COVID-19 疫苗等疫苗,因應今年冬天 COVID、流感和 RSV 病例增加,各醫院都在面對流行傳染疾病。

四、安排健康檢查

自 2020 年開始,因應新冠肺癌的大流行,原有的各種健康檢查、篩檢都因此中斷。根據美國癌症協會最新調查結果顯示,2020 與 2018 年相比,接受過乳癌或子宮頸癌篩查的女性人數分別下降了 6% 和 11%,且在不同癌別均有此現象。

原本早期能發現的乳腺癌、大腸癌、肺癌等都可能因為篩檢延遲效應,導致確診期別往後,因而影響到預後。

五、定期量血壓

根據美國疾病控制和預防中心的數據,高血壓影響至少 47% 的美國成年人,良好的控制血壓可降低中風和心臟病發作的風險。

六、分析罹患糖尿病的風險 

美國疾病控制報告指出,每 10 個成年人中就有超過 8 個不知道自己處於「糖尿病前期」,糖尿病不只是許多疾病的病發症,也是染疫之後導致重症的危險因子子。及早了解個人血糖狀況,透過改變生活方式可幫助預防或延緩第 2 型糖尿病的發生。

七、理性飲酒

《2020-2025 年飲食指南》 建議在限度內的理性飲酒不危害身體健康,女性每天最多 1 杯,男性每天最多飲酒 2 杯。

八、遵醫囑服用處方藥

近期來醫界一直擔心產生抗藥性細菌的問題,濫用抗生素儼然是現今重要公共衛生問題,為避免此問題發生,民眾得依照醫囑服用藥物,千萬別儲存藥丸後轉移、濫用。

參考資料:Healthy New Year’s resolutions: 10 tips from the AMA for realistic goals

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