運動好處多但就是動不起來！運動心理師教你一招克服惰性

明明知道運動好處多，不僅有益健康、還能鍛鍊身體線條，大腦分泌多巴胺讓心情也會跟著愉快，運動這麼多的益處，但就是動不起來到底為什麼？運動心理諮詢師陳泰廷博士分析往往可能有以下幾種原因，但最重要要讓自己喜歡上運動才能夠持之以恆。

不喜歡運動常見有八大原因

運動對身心有很大的益處，還是不太喜歡運動？陳泰廷分析可能有以下幾個原因：

1. 工作很忙，沒時間
2. 討厭出汗
3. 運動很累很難受
4. 運動很無聊
5. 運動很浪費時間，我比較喜歡做其他事
6. 不喜歡別人對自己身體的關注
7. 動作不協調，怕出糗
8. 常被批評，怕丟臉

上述理由是不是聽起來很熟悉，不過在內心深處，深知多數不是真正不能去運動的藉口，但為什麼還是會不想動？有些人可能是運動表現不佳時，會感到尷尬就不太會喜歡運動，抑是無法從運動中找到樂趣或是成就感，也會不想從事運動。

從運動中看到比過去的自己更厲害一點

若有比運動還有趣的事，就會捨棄運動去做有趣的事。因此，有很多可能性會導致你無法從事運動，其實有時候民眾將運動設定很困難的目標，每天要跑步10公里，陳泰廷認為：「真正需要做的是滿意自己的『健身』運動，而不是滿意自己的『競技』運動，也就是你不用很厲害才來從事運動，而是能從運動中看到比過去的自己更厲害一點點，那就會是一件有趣的事。」

多數人喜歡有趣的事是帶點輕鬆和成就感的，從事的運動不是要做到奧運冠軍的強度，而是輕鬆中加一點點努力就能拿到一個「健康冠軍」的運動強度。健康是自己的事，需要慢慢地用運動跟自己的身體對話，而非立竿見影的效果，是滴水穿石的效果，常常運動就能在健康存摺裡看到積沙成塔的健康財富。

哪怕只是運動五分鐘！體驗快樂運動感受

想要讓自己喜歡運動，陳泰廷建議：「運用自我決定論的三個基本心理需求：自主性、勝任感、歸屬感，是很有效的策略。」自己決定 (自主性) 做到什麼目標就算成功 (工作取向+勝任感)，而不是跟人比較的成功 (自我取向)，加上跟對的人 (歸屬感)，也就是運動時會鼓勵你、欣賞變好的人在一起，就能體驗到快樂運動感受。

那麼我們該怎麼做？先別想得太複雜，假如現在只能走五分鐘，那就是好的開始，先將這五分鐘當作基準值，給自己設定比五分鐘多 10 秒的健康目標，增加的部分不要一下子設得太高，因為達不到的目標只會讓人更不想做。

別小看任何小小進步的目標，多去肯定 10 秒的努力，就能感受到拿下健康冠軍是多麼值得高興的一件事。另外，陳泰廷也鼓勵：「與對的人一起從事運動，過程中能創造出更多愉快心情，這才是從不想到到想動的最大持續動力。」

透過運動增加幸福感

最後，倘若還能透過運動去幫助別人，更能增加幸福感，還能提高運動附加價值。陳泰廷舉例下午習慣花五分鐘去買杯咖啡，也可以選擇也幫同事買杯咖啡，使你不僅做到該做的運動，同時還讓同事開心，這也幫助自己額外創造出生活幸福感。

現在全民運動意識抬頭，千萬別花大錢買昂貴的課程約束自己，其實想要運動的心可以從小事物慢慢開始培養，用健康正確的態度，有天你也會愛上運動。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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