大掃除跪著擦地加速關節磨損！做家事注意「5關鍵」省力又避免過勞

春節將至，家家戶戶也準備年度大掃除，臺中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒過節前的大量家務容易過勞，要小心不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。

李信賢醫師建議，打掃時可用適當工具避免肢體負擔造成傷害，另外像是已有骨質疏鬆、骨折、韌帶損傷的人要避免勞動，以免再次傷害使病況惡化。

他表示，一名七十幾歲婦人因車禍舊傷沒辦法下蹲，久而久之習慣彎腰做家事，沒想到打掃彎腰撿垃圾時突然劇烈疼痛倒地不起，送醫檢查竟然是腰椎壓迫性骨折，「高齡、停經後婦女要注意骨質疏鬆的風險，極容易因不良姿勢或跌倒，受外力壓迫而骨折。」

李信賢醫師指出，除了身體衰弱族群外，一般人在打掃時也應注意避免造成傷害的5個要素。像是「使用工具的重量」攸關疲勞累積程度，李信賢醫師分享，曾有廚師求診，發現是持續使用廚具累積痠痛，引發俗稱網球肘肱骨外上髁炎。

除使用工具重量外，清潔時的脖子角度也會影響頸椎壓迫神經，過度仰頭或低頭，導致肩膀痠痛甚至手麻。打掃天花板、氣窗或吊扇高處時，可藉椅子、爬梯加高或使用長桿清潔工具，避免過度仰頭時間。

運用長桿工具 彎曲手臂降低肩膀壓力

此外，伸直手臂的槓桿作用會影響肌肉受力，李信賢醫師表示，手伸越直肩膀負擔就越高，尤其是高過頭伸手的姿勢，像是油漆工人時常手伸很高工作，容易造成肩膀棘上肌筋腱發炎，施力過大甚至會斷裂，因此要運用長桿工具，彎曲手臂降低肩膀壓力。

大掃除時若長時間洗碗、清潔廁所彎曲腰部會感受到大量疲勞，而彎腰提重物更讓壓力瞬間飆高，時常成為腰椎受傷主因，李信賢醫師建議，若膝蓋正常，應該要背挺直，再蹲下提起重物。

最後，李信賢醫師分享，有些人習慣跪著大面積擦地板，卻也使身體重量直接「壓迫膝蓋」，導致關節加速磨損。他建議，使用拖把站立清潔，保護膝蓋沒負擔。他補充說，看似放鬆在沙發上滑手機，其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢，要小心避免。

文／李祉函 圖／黃懷賢

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