【影音】收假後無力、倦怠、憂鬱？精神科陳建鴻醫師教你2招調回工作狀態

收假症候群的觀念在近十年廣被提及，事實上，它並非一種疾病，基隆長庚精神科主治醫師陳建鴻說明，其成因多半是生活氛圍在短時間內改變，所導致的不適應，舉凡常聽到的「星期一憂鬱(Monday blue)」；或是有些人會在派對及演唱會結束後，感到空虛失落，其實都是相似的概念。另外，陳建鴻醫師提到，人類有「習慣成自然」的特性，當過年假期天數加長，面臨的收假症候群症狀就可能更加明顯。

收假症候群多半是正常心理變化　出現「這些」情形要留意

不同族群迎來「收假」常有不同表現，陳建鴻醫師舉例，對小朋友來說，從原先放假較為雀躍的心情，要轉換成坐下來靜心上課，更容易感到躁動及不適應；而上班族即便理性上知道假期結束，工作時也仍可能出現專注力下降、焦慮或提不起勁等情形，更有甚者會伴隨頭暈嘔吐，嚴重影響生活品質。

雖每人程度不一，但陳建鴻醫師強調，收假症候群多半仍屬「正常心理變化」，隨著時間會逐漸好轉。唯本身身心較為敏感脆弱者，這樣的心境落差可能成為壓倒駱駝的最後一根稻草，誘發出失眠、適應症疾患、憂鬱症或焦慮症等心理疾病，此時，就需要及時尋求醫療協助。

陳建鴻醫師補充，民眾可以回頭檢視自己的情形，持續了多長時間、是否影響到日常生活交友？舉例來說，下班後無力感依然留存，或對本來關心的事物開始失去興趣，且超過兩週都無起色，就需提高警覺，請醫師來評估或共同找尋適合的紓壓方式，必要時搭配藥物治療。

降低生活氛圍落差　從收假前後著手改善

雖然距離開工已經過了一段時間，但2023還有7個連續假期，陳建鴻醫師建議，民眾可在收假前兩日，開始將作息調整回接近工作日的狀態，避免生理時鐘紊亂導致加倍疲憊。此外，培養運動習慣可以幫助穩定睡眠品質、維持腦內平衡，提升隔天的精神及專注力。

開工後，則應儘量讓負荷「循序漸進」增加，不要上班第一天就強迫自己回到平時工作狀態；或者下班後及週末，延續過年期間的活動，譬如聚餐聊天、看電影放鬆等，都能降低放假前後的落差感，進而減少收假症候群的影響。

文、圖、影／賴欣平

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