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最近熱門的美國影集《鬼入侵》中，克蘭家族的小妹常年被鬼壓床的問題所擾。鬼壓床的情節其實不只出現在恐怖影片，現實生活中，我們也會因為各種原因，出現「鬼壓床」的問題。
在《你相信鬼壓床嗎？原來是你的骨骼肌在睡覺時大罷工啦》文章中，我們就有提到過，鬼壓床其實並不是什麼靈異現象，你更不需要去聽從老人家什麼「在床底放菜刀」的建議，只要調整自己的生活方式，就可以避免「鬼壓床」了。
鬼壓床的正確醫學名稱是「睡眠麻痺症」或是「睡眠癱瘓症」，發作時，病人對周圍的環境是有意識的，但會出現幻覺、幻觸、幻聽等症狀，比如，房間裡頭出現人影、鬼影，甚至門口出現詭異的腳步聲等等。
出現這些幻覺、幻聽，其實是因為人類在感到害怕時，會有很高的機率刺激到「中腦警惕防禦機制」，導致腦部會因為一個即使是小小的風吹草動而感到過度敏感，產生威脅和危險事物靠近自己的幻覺。
避免鬼壓床的方法
在《你相信鬼壓床嗎？原來是你的骨骼肌在睡覺時大罷工啦》文章中，就有建議過大家，規律作息不熬夜、睡前放輕鬆。另外，睡前避免有咖啡因的飲料、少看刺激性的影像，並且避免最容易做夢的睡姿－正睡，都有助於避免鬼壓床的發生。
3招破解鬼壓床
但是，如果鬼壓床還是發生了，有什麼解決之道嗎？其實，大家要記住，解除鬼壓床，就是要徹底的把自己叫醒，無論是用聲音、肌肉運動，都有助於讓自己徹底「醒過來」。這裡就教大家3招，讓大家在被「封印」時不必驚慌，可以快速自己「解除封印」喔！
1.發出聲音
想要脫離鬼壓床的情況，可以先從嘴巴開始，試著讓自己的嘴巴做動作並發出聲音，讓耳朵努力聽到聲音，進而「叫醒」你自己。
2.伸舌頭
鬼壓床時，全身大部分的肌肉、骨骼都是不聽使喚的，但是舌頭是我們比較能控制的肌肉，可以嘗試先從舌頭開始，努力將舌頭伸出，透過舌頭的肌肉帶動，叫醒全身睡著的肌肉。
3.快速深呼吸
雖然說大部分肌肉都在沉睡，但是呼吸的肌肉是不會進入休眠狀態的，否則人會出現窒息的問題。因此，在鬼壓床是我們還是可以做到深呼吸的動作，透過深呼吸，有助於讓全身肌肉一起動起來。
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文／林以璿 圖／許嘉真