你在運動後會收操、拉筋、伸展？和暖身一樣重要的「緩和運動」是不可忽視的環節！

大家都知道運動前的熱身至關重要，它可以幫助預防運動傷害，但你可知道，運動後的收操也是不可或缺的嗎？收操能帶來什麼樣的好處呢？今天來就好好了解為什麼收操那麼重要。

運動後的收操，就是在高強度的活動結束後，進行一些緩和的運動和伸展，讓身體逐漸回復到正常狀態。許多人都忽略了收操的重要性，但其實收操能帶來許多好處，除了幫助疲勞恢復與運動成效，也為下一次的運動做良好的前置作業。

收操是什麼？

收操就是運動完後的緩和運動，能幫助運轉到疲累的肌肉放鬆，讓心跳減慢，不再急促喘氣，最主要的目的是讓身體恢復到正常狀態。跑者們運動結束後在跑道旁席地而坐，進行一些伸展、拉筋的動作，不外乎就是在進行運動後的收操。

收操的 5 大好處

1. 預防運動傷害
   收操能幫助肌肉放鬆，促進血液循環，修復肌肉損傷，減少肌肉酸痛和僵硬。
2. 增加柔軟度和活動度
   收操能讓你在身體溫度尚未降低時，進行一些伸展動作，增加關節和肌肉的彈性和柔軟度，提升運動表現和預防受傷。
3. 保護關節
   關節周遭有肌腱與肌肉附著著，藉由運動後身體溫度尚未冷卻時，伸展相關部位讓其能有好的活動度、減低緊繃、僵硬的狀況。
4. 調節生理狀態
   收操能讓心跳、體溫和血壓緩慢下降，避免暴跌造成頭暈、噁心等不適。
5. 放鬆心情
   收操能讓你深呼吸，釋放緊張，提升自信和動力，也可以藉此反思剛剛的運動過程，給自己一些肯定和鼓勵。

如何做有效的收操

• 低強度的運動：可以選擇輕鬆的走路、慢跑、騎車或游泳，持續約 3 到 5 分鐘，讓身體逐漸冷卻，心跳減慢。
• 靜態的伸展：針對你運動的部位，進行一些靜態的伸展動作，每個動作保持約 30 秒，不要用力過度或拉到痛，讓肌肉放鬆，增加血液流動。
• 補充水分和營養：喝一些水或運動飲料，補充水分和電解質，避免脫水和肌肉痙攣。也可以吃一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，幫助肌肉恢復和增長。

為什麼收操那麼重要？

在任何運動或健身活動結束後，進行適當的收操是非常重要的。收操有助於平穩過渡，讓身體逐漸恢復到平靜的狀態。所以，請記住，不要忽視收操的重要性，讓它成為您運動和健身日常的不可或缺的一部分。

收操是運動的最後一個環節，也是恢復的第一步。請記得在每次運動後，都要花 10 分鐘左右的時間，做一些收操的運動和伸展，讓身體和心情都能得到最佳的照顧和放鬆。

編輯 / 邱子丹、文／趙乙錚、圖／楊紹楚

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