做好 5 熱身操　遠離運動傷害

隨著氣溫降低，透過運動來增加身體的禦寒力也是不錯的抗寒方法，但切記運動前一定要「熱身」！但許多人卻不重視熱身，通常是因為時間不夠、太懶，或覺得沒那麼容易運動傷害，就輕忽了它的嚴重性。

但運動傷害除了輕微的瘀青、血腫外，還可能會讓關節提早老化、影響行動力，造成永久性的慢性疼痛，那可就得不償失了。 這就是為什麼專業運動員會花許多的時間在熱身上，最大目的就是要提高體溫、心跳，增加關節與肌肉的活動度，藉此降低受傷的風險，活動起來也相對流暢。

運動前 5 大暖身操

1.胸大肌伸展

2.股四頭肌伸展

3.弓箭步蹲

4.手臂伸展

5.空手跳繩

文 / 楊雨瑄、彭幸茹 影片編輯 / 彭幸茹

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本文整理自《不熱身？因為你輕忽了運動傷害》