做好 5 熱身操 遠離運動傷害

2019-03-18T17:18:11+08:002018-11-23|健康生活, 最新文章, 影音健康|

隨著氣溫降低,透過運動來增加身體的禦寒力也是不錯的抗寒方法,但切記運動前一定要「熱身」!但許多人卻不重視熱身,通常是因為時間不夠、太懶,或覺得沒那麼容易運動傷害,就輕忽了它的嚴重性。

但運動傷害除了輕微的瘀青、血腫外,還可能會讓關節提早老化、影響行動力,造成永久性的慢性疼痛,那可就得不償失了。 這就是為什麼專業運動員會花許多的時間在熱身上,最大目的就是要提高體溫、心跳,增加關節與肌肉的活動度,藉此降低受傷的風險,活動起來也相對流暢。

運動前 5 大暖身操

1.胸大肌伸展

2.股四頭肌伸展

3.弓箭步蹲

4.手臂伸展

5.空手跳繩

文 / 楊雨瑄、彭幸茹 影片編輯 / 彭幸茹

 

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本文整理自《不熱身?因為你輕忽了運動傷害