每天都睡不飽？快試試「雙層睡眠法」

因應社會變遷，人們生活型態改變，現代人普遍忙碌，人人幾乎有睡不飽的問題存在，舉凡上班族、學生族、家庭主婦們，常常都是早上 6 – 7 點起床開啟一天的忙碌時段，然後晚上10、11點才結束一整天的工作，再扣除一些私人時間，如洗澡、預習複習作業、預備工作資料、整理包包、放空、保養等，可能又會花去兩個小時，往往可以睡覺的時間可能不到 6 小時。

這樣久而久之下來會影響大腦運作、內分泌機制紊亂，引起身體不平衡 ; 睡不飽也會使人情緒緊繃暴躁、失去耐心，使人與人之間的相處多了許多衝突。許多研究也證實，睡的好不好，才是人活得健康長壽的關鍵，研究中發現睡得太少（少於6小時) 或睡得太多（超過9小時)，死亡率都高於平均睡眠時間維持在7到8小時的人。

「雙層睡眠法」補足睡不夠問題 

有種多階段睡眠法非常有名，叫做「分段睡眠」，執行的方式是在 24 小時之中進行多次睡眠，每幾個小時要睡多久分鐘（根據睡眠時間而定），像是曾經在網路上瘋傳的達文西睡眠法，每 4 小時就睡 15 分鐘，加起來 24 小時裡真正入睡的時間只有 90 分鐘。

這樣的睡眠方式，許多人在一開始嘗試時會覺得在睡醒後真的比較有精神，但 1～2 週過去後卻會出現睡眠障礙、情緒緊張、焦慮、心悸及憂鬱等症狀，這是因為分段式睡眠存在一個大問題，就是深層睡眠時間不夠，然後也因為在白天裡睡覺，會受到環境吵雜、溫度過高，導致睡眠品質差的形況。

但「雙層睡眠法」指的是在一天裡將睡眠時間分為「夜晚的主睡眠」與「白天的輔睡眠」，就是在夜裡睡滿 6 小時，搭配日間 30 至 90 分鐘的小睡，例如：午睡。這種睡眠法對健康、精神狀態、工作表現都較好，即使在夜晚睡過一段長時間，但日間小睡或午睡，可補足夜晚睡眠品質的狀況，但注意別讓小睡變大睡，以免影響夜晚的入睡。

如何睡個好覺？

記得在上床前睡覺前，要讓自己的腦袋放空、不思考任何事、學習紓壓放鬆，並養成規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用過多含咖啡因的飲料，最好在睡前 2 小時為自己營造睡眠環境喔！

文、影片編輯 / /彭幸茹

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本文整理自《睡一個好覺 雙層睡眠擁有好精神》