每天都睡不飽?快試試「雙層睡眠法」

2019-03-18T17:23:48+08:002018-11-25|健康生活, 最新文章, 影音健康|

因應社會變遷,人們生活型態改變,現代人普遍忙碌,人人幾乎有睡不飽的問題存在,舉凡上班族、學生族、家庭主婦們,常常都是早上 6 – 7 點起床開啟一天的忙碌時段,然後晚上10、11點才結束一整天的工作,再扣除一些私人時間,如洗澡、預習複習作業、預備工作資料、整理包包、放空、保養等,可能又會花去兩個小時,往往可以睡覺的時間可能不到 6 小時。

這樣久而久之下來會影響大腦運作、內分泌機制紊亂,引起身體不平衡 ; 睡不飽也會使人情緒緊繃暴躁、失去耐心,使人與人之間的相處多了許多衝突。許多研究也證實,睡的好不好,才是人活得健康長壽的關鍵,研究中發現睡得太少(少於6小時) 或睡得太多(超過9小時),死亡率都高於平均睡眠時間維持在7到8小時的人。

「雙層睡眠法」補足睡不夠問題 

有種多階段睡眠法非常有名,叫做「分段睡眠」,執行的方式是在 24 小時之中進行多次睡眠,每幾個小時要睡多久分鐘(根據睡眠時間而定),像是曾經在網路上瘋傳的達文西睡眠法,每 4 小時就睡 15 分鐘,加起來 24 小時裡真正入睡的時間只有 90 分鐘。

這樣的睡眠方式,許多人在一開始嘗試時會覺得在睡醒後真的比較有精神,但 1~2 週過去後卻會出現睡眠障礙、情緒緊張、焦慮、心悸及憂鬱等症狀,這是因為分段式睡眠存在一個大問題,就是深層睡眠時間不夠,然後也因為在白天裡睡覺,會受到環境吵雜、溫度過高,導致睡眠品質差的形況。

但「雙層睡眠法」指的是在一天裡將睡眠時間分為「夜晚的主睡眠」與「白天的輔睡眠」,就是在夜裡睡滿 6 小時,搭配日間 30 至 90 分鐘的小睡,例如:午睡。這種睡眠法對健康、精神狀態、工作表現都較好,即使在夜晚睡過一段長時間,但日間小睡或午睡,可補足夜晚睡眠品質的狀況,但注意別讓小睡變大睡,以免影響夜晚的入睡。

如何睡個好覺?

記得在上床前睡覺前,要讓自己的腦袋放空、不思考任何事、學習紓壓放鬆,並養成規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用過多含咖啡因的飲料,最好在睡前 2 小時為自己營造睡眠環境喔!

文、影片編輯 / /彭幸茹

 

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本文整理自《睡一個好覺 雙層睡眠擁有好精神