退休變得更憂鬱！離開職場產生「退休壓力症候群」怎麼辦？

工作數十年後，不少民眾期待可以「及早退休」過著享清福的時候，但也不少人在退休後反失去生活重心，開始出現負面情緒，衛福部彰化醫院精神科醫師陳羿行坦言：「很多長輩退休後調適不良，出現精神官能症，被稱為『退休壓力症候群』」。

退休失去人生意義就會老得很快！

理想中的退休生活是怎麼樣呢？含飴弄孫、四處旅遊、免去生活上的壓力，但在心態上得維持著「退而不休」的心情，台大醫院老年醫學部主任詹鼎正分享：「雖然法定是 65 歲退休，但現在很多人提早退休，假設以 50-60 歲退休距離到 80 歲，還有 20-30 年，若這段時間什麼事都不做、失去人生的意義就會老得很快。」

退休前多數人都是以工作為重，但退休後的人生也需要經過重新梳理，尋找新的人生目標。陳羿行近期收治一名個案，66 歲蘇先生從國中數學教師退休，長時間幾乎窩在家裡，愛挑剔老婆做的事頤指氣使，後來雖然照顧孫子卻非常嚴厲緊盯課業，讓漸漸開始覺得家人對他產生排斥。

離開職場後對自我價值感到迷惘

蘇先生變得悶悶不樂、開始失眠，家人認為過一段日子就好，沒想到他白天常不見了，說要去找出口，後來發現他跑去賭博電玩，甚至才一個月輸了一百多萬元，氣到和子女管控他行動，他又變回憂鬱狀況。

經檢查排除掉腫瘤、血管病變等器質性的因素，認定是因退休無法適應造成的心理因素，且這樣的狀況並非少見！陳羿行解釋：「退休後失去原本的工作重心，沒有新的重心去填補，照顧孫子的重心又被潑了冷水，造成挫折，尋求刺激做出超乎想像的賭博行為。」

重新調整生活型態，找到生活新重心很必要！陳羿行指出：「這種因退休產生失落感而造成的精神官能症被稱為『退休壓力症候群』，換句話說，過去靠著職場的頭銜或能力來證明自己的存在，退休後對自我價值感到迷惘，適應障礙伴隨著焦慮、不安或長期性情緒低落，甚至失眠、焦慮、憂鬱。」

即使八十歲也需要一個人生目標

退休是人生很大的變化，最好是退休前擬定維持規律生活的退休計畫，詹鼎正也抱持著同樣觀點，他強調：「學習是為了要跟上時代，尤其老人家很怕退休什麼都不做，其實長輩要有一個常常學習的心，即使已經八十歲了也需要一個人生的目標，一旦有目標之後就會有衝勁，人才會老得慢。」

可以選擇每天適度的運動如慢跑、打球、打太極拳，維持正向的人際互動、持續建立屬於自己的人脈，可以參加社區巡守隊、當志工、參與買菜等家務，更重要的是學習和追求正面的興趣和嗜好，如烹飪、畫畫、書法等，轉化為新重心。

想要自在慢老心態就必須要慢慢轉變，不論跟跟社區大學學習新知，或是在家多與孫子互動也不錯，更重要的維持一個自身喜歡的嗜好很重要。只是不論夠過任何方式調生活下，持續感受到強烈的失落、空虛和悲傷情緒，嚴重到無法感受快樂或愉悅感，感覺生命毫無價值，此時應就醫尋求醫療協助。

文、王芊淩／圖、巫俊郡

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