7 成成人不知自己有高血壓，恐陷心血管危機！醫傳授預防 6 大技巧

台灣成年人高血壓比例高達 25%，卻有７成民眾不知道自己有高血壓！高血壓是一種常見的慢性疾病，也是造成心臟病、中風和腎臟病的主要風險因素之一，其對健康的威脅不可忽視。為提高大家對高血壓認識，專家解析高血壓病因、症狀、診斷方法及預防措施。

安南醫院家庭醫學科主治醫師張益華表示，現代人的生活因為節奏快速，隨之而來的壓力也不斷增加，連帶的也使高血壓盛行率不斷攀升，進而對健康帶來巨大挑戰。

根據調查，有高達 7 成的民眾根本不知道自己有高血壓。台灣國統計資料顯示，18 歲以上成年人罹患高血壓的比率高達 25%，意即全台約近四分之一的人正面臨高血壓威脅。

高血壓發生原因

他說，高血壓往往是多種因素共同作用而產生，包括基因遺傳、年齡、不良飲食習慣（高鹽、高脂肪、高糖）、缺乏運動、肥胖、吸菸、喝酒過量、長期壓力、睡眠呼吸中止症或特定慢性疾病（如糖尿病、腎臟疾病）等。

張益華指出，高血壓前期通常沒有明顯症狀，一旦演變成長期高血壓，會對身體各器官造成損害，如頭痛、頭暈、目眩、胸悶、心悸、呼吸困難、失眠、焦慮和疲倦等，也易併發心血管疾病、腦中風等嚴重後果，被稱為「沉默殺手」。

高血壓診斷方法

因此，正確診斷對高血壓管理非常重要。一般會透過量血壓的方法來檢測高血壓，包括測量臂膀上的血壓及心率等；若血壓持續高於正常範圍：收縮壓≥140 mmHg 或舒張壓≥90 mmHg，須進一步進行相關檢查，才能確診是否為高血壓。

預防高血壓 6 對策

而如何預防及管控高血壓，張益華提醒，注意 6 大重點。

重點 1 調整飲食習慣

張益華建議，多嘗試地中海飲食，意即多食用富含膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果和新鮮蔬果的飲食；少吃高脂肪、高糖分和高鹽分的食物、含糖飲料及紅肉；

重點 2 保持適度運動

國健署建議國人每天運動至少 30 分鐘，分段累積運動量，效果與 1 次做完一樣，不過每次至少要連續 10 分鐘。例如，每天應至少運動 30 分鐘，可以拆成 2 次 15 分鐘，或 3 次 10 分鐘完成。

重點 3 減少壓力

張益華提醒，學會正確的壓力管理技巧對於預防高血壓也有所助益，如運動、冥想、深度呼吸放鬆等。當工作忙碌時，好好的計劃工作流程，有效的應用時間，減少壓力發生；適時的停下腳步，不管時間長短，也能讓你有你的想法。

重點 4 戒菸限酒

避免吸菸和過量飲酒，這 2 種不良習慣會對血壓產生負面影響。吸菸和飲酒會使血壓高升，卻往往被子忽視。如果在吸菸、飲酒同時量血壓，就會發現血壓明顯上升。

重點 5 管理體重

肥胖容易導致高血壓，反之，只要體重減輕，就能明顯降血壓。研究顯示，體重每減少 1 公斤，收縮壓與舒張壓平均可減少 1～2 毫米汞柱，因此，大家應努力將體重控制在理想範圍中，也可減少心血管疾病之風險。

重點 6 遵從醫生指示

如已被診斷出高血壓，按照醫生的建議定期服藥、量測血壓，以及進行相關檢查。輕度高血壓患者，可先嘗試非藥物治療，再決定是否用藥；中度或嚴重高血壓患者，應及早用藥，配合非藥物治療，以期達到良好的血壓控制。

諮詢專家：安南醫院家庭醫學科主治醫師 張益華

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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