從臀部也能看到身體健康!屁股下垂增加腰痛風險

近年來健身風潮興起後,越來越多女性注重自己體型,尤其是翹臀!但臀部不單單只是影響外觀而已,與健康也息息相關!醫師提醒:「像是臀部下垂常見是因為臀部肌肉鬆弛、脂肪堆積造成的,外型影響之外,也可能增加腰痛風險。」

一指標馬上了解臀部健康

想要美麗的翹臀,不少女性在重訓時特意加重深蹲、臀推等動作,其實臀部主要由三塊主要肌肉組成:

  • 臀大肌:人體最大的肌肉,位於臀部後側,負責髖關節的伸展和外旋。
  • 臀中肌:位於臀部中部,負責髖關節的內旋和外旋。
  • 臀小肌:位於臀部前側,負責髖關節的內旋和屈曲。

怎麼知道自己臀部健康嗎? 有些簡單的判別方式,黃軒指出:「像是可以觀察『腰臀比』比例的改變,通常是指腰圍和臀圍的比值,腰圍是指在最窄處肚臍以上的位置,臀圍則是在臀部最寬處測量。」

數值等於腰圍除以臀圍(W⁄H),一般來說,男性的正常腰臀比應該在 0.9 以下;女性的正常腰臀比應該在 0.85 以下。黃軒表示:「一個較高的腰臀比可能意味著過多的腹部脂肪積聚,過多的腹部脂肪與心血管疾病、糖尿病、高血壓等健康問題的風險增加有關。」

臀部三樣態恐增加腰痛、膝蓋痛風險

日常中民眾也可以觀察臀部的形狀、大小和對稱性,臀部下垂是一種常見的臀部外形問題,通常是由於臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積造成的,可能會增加腰痛的風險。

另外,「臀部扁平」是指臀部沒有明顯的曲線,通常是由於臀部肌肉不發達造成的,也會增加腰痛和膝蓋疼痛的風險。若是臀部不對稱是指兩側臀部大小或形狀不一致,除了先天性因素造成的,也可能是後天因受傷或手術導致。

千萬別小看臀部的重要性,臀部肌肉是維持腰椎穩定的重要肌肉,臀部肌肉鬆弛或無力會增加腰椎的負擔,從而導致腰痛,或是臀部肌肉無力會增加膝蓋的負擔,甚至進行影響身體的姿勢和走路姿勢。

三簡易運動加強臀部訓練

該如何讓自己臀部保持良好的狀態下,除了保持健康的體重,其實「定期運動」仍是最重要的不二法門,定期進行臀部肌肉訓練可以改善臀部外形和功能,黃軒建議若想加強臀部肌肉可以進行以下訓練:

  1. 深蹲:站立直,腳稍微寬於肩寬。慢慢下蹲,讓臀部下降到膝蓋與地面平行或稍微低於此位置,然後再慢慢上升回起始位置。
  2. 弓步:向前邁出一大步,然後屈膝,使前腳的大腿與地面平行,而後腳的膝蓋幾乎接觸地面。然後使用前腳的力量回到起始位置。
  3. 臀橋:仰臥在地板上,膝蓋彎曲,雙腳貼近臀部。將臀部抬起,直到身體形成一條直線,然後慢慢放下臀部回到起始位置,可觀察臀部肌肉的力量和協調性。

臀部健康包括大小適中、形狀美好、柔韌性良好,沒有明顯的疼痛或不適感,飲食方面要注意均衡,攝取充足的營養物質,特別是保護骨骼和肌肉健康所需的營養素。

文、王芊淩/圖、巫俊郡

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