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連續假期的意義不僅僅是休假而已，在外地工作的人大多會趁此時會家鄉，因此同時也是與家人朋友團聚的時光。然而醫師觀察發現，有些憂鬱症患者，在這段期間心情反而更加低落焦慮，無力面對外界的事物，也不想出門也不想說話，但患者憂鬱加重與連假有何關聯呢？
對於大部份的人而言團聚是美好的事情，但國泰綜合醫院精神科主治醫師楊琇雯分析，節日假期反而讓人必須面對家庭和人際關係的問題，同時也會面臨不同於日常的生活模式與人際互動等變化，難免對某些人帶來壓力或是負面的情緒，如疲勞、緊張、孤獨、和悲傷的感覺等。
四大類型症狀，可能是憂鬱症跡象
楊琇雯補充，人們可能在節日時比平日花更多時間和家人在一起，相處間發生的事件可能會引發舊有的衝突和情緒；而失去親人或是親密關係的人，具有團聚意義的節日可能加重孤獨感或是哀傷反應。這些因節日而來的壓力對於憂鬱症患者可能更加難以因應，而使症狀惡化。
不過有些人可能只是認為自己情緒低落，並未認知到可能是憂鬱症，楊琇雯指出，憂鬱症將影響情緒、生理、行為、及思考等面向。當以下症狀持續 2 週以上，並影響工作、人際關係及日常生活能力時，應尋求專業醫療人員協助，評估是否進行心理治療或是藥物治療。常見症狀如下：
- 情緒症狀：悲傷、不快樂、煩躁易怒。
- 生理症狀：食慾不佳或暴食、體重大幅減輕或增加、失眠或睡眠過多、疲倦無力、身體疼痛、性慾降低。
- 行為症狀：動作變慢、激動、自殺自傷行為、對外界不關心及對事物失去興趣。
- 思考症狀：如注意力不集中、記憶力減退、猶豫不決、無價值感、無助感、無望感、自責罪惡感、自殺或是死亡意念。
六大因應策略，幫助憂鬱症患者調適內心
中秋連假過後，國慶連假接連著來，為了避免病患在假期間壓力增加及孤獨感加深，最後導致憂鬱症惡化。楊琇雯建議，當患有憂鬱症時，除了尋求專業協助外，下述 6 大因應策略，可以幫助患者調適自己的內心。
- 保持運動以及到戶外活動
目前研究顯示運動可以減輕憂鬱症狀，到戶外活動更可以減少節日期間的孤獨感，身體活動時有助於減少連續的負面思考。
- 保持規律的生活
盡可能維持正常的作息，包含維持和平日相同的睡眠時間、飲食適量、不過度飲酒。為假期活動（例如購物、烹飪、娛樂、參加聚會）設定合理的期望和目標，保留給自己獨處時間與空間。
- 與信賴的親友分享你的感受
可以在假期期間與信賴的親友聯繫，傾訴自己的感受，對方或許可能給與情緒上的支持，分享過往的經歷，提供不同的建議想法或是幫助。這可以減少心理上的壓力、孤獨或是無助的感覺。
- 評估自己的人際關係並設定界限
留意自己生活中和不同人相處時出現的情緒。試圖讓每個人快樂幾乎是不可能的，因此如果發現生命中有人會讓自己的負面情緒或是憂鬱症狀加劇時，限制和這些人相處的時間以及建立互動和接觸上的心理界限。
- 參加志工活動
志工活動可以讓自己找到自身價值，發現活著的意義和目的，增加生活的滿足感，與社會建立連結及產生歸屬感，減少孤獨感，也可以擴展看待事情的角度觀點。
- 建立因應憂鬱情緒的活動列表
試著列出在情緒低落時可以讓自己舒服的活動列表，貼在明顯可以看到的地方，如聽音樂、看電影、寫日記、正向自我對話、畫畫、唱歌、冥想、腹式呼吸、瑜伽、跑步等等。
如果在連續假期期間真因人際相處而感到壓力，也許可以適當調整回家的頻率或安排其他行程，讓自己沒有多餘的時間與心力去思考到沉重的部分，對於內心因假期而加深孤獨感的人而言，也是不錯的選擇。
文／陳韋彤 圖／楊紹楚
諮詢專家：國泰綜合醫院精神科主治醫師楊琇雯
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