骨密度低到亮紅燈？4 種運動幫助預防骨鬆、強化骨骼

骨質疏鬆除了常見於高齡長輩，臨床上許多 50 歲以上更年期女性也是高風險族群。除了均衡飲食、曬太陽、正確補充鈣片、維生素 D ，藉由快走、慢跑、重量訓練等運動都有助累積骨本、防治骨鬆。

58 歲劉小姐在登山時因路面較滑，不慎滑倒時緊急用手撐地，一瞬間感覺手腕劇痛無比，脆弱的骨骼因承受不住跌倒的衝擊而造成手腕骨折，就醫時也發現原來她患有骨質疏鬆症！

更年期女性是風險族群，骨質密度檢測可及早發現

恩主公醫院骨科主治醫師姜志勇表示，骨質疏鬆除了常見於高齡長輩外，臨床上有許多 50 歲以上婦女，因為跌倒或外力造成的突發性骨折，就醫才知道支撐自己多年的骨骼這麼脆弱。

姜志勇指出，人體骨頭中的骨質會隨著年紀增長而日漸流失，骨質流失過多會讓骨骼形成許多孔隙，變得脆弱易斷，尤其女性在停經後因為荷爾蒙減少，因此骨質流失速度會更快。

不少骨鬆病人骨質脆弱到連日常生活的壓力都承受不住，可能跌個跤，髖部或手腕就骨折，或只是咳嗽、打噴嚏或彎腰，就造成脊椎骨折。因此他建議民眾應定期進行骨質密度檢測，尤其是婦女在停經後或至少 65 歲時進行骨密度篩檢，男性則於 70 歲左右進行檢測，盡早發現並治療，避免骨折風險增加。

運動、日照、補充鈣片和維生素 D，累積骨本要趁早

若骨密度太低快要「亮紅燈」，要趁骨鬆前快存骨本！中華民國骨質疏鬆症學會理事、恩主公醫院家庭醫學科主任黃駿豐指出，曬太陽、均衡飲食，正確地補充鈣片、維生素 D 都有助累積骨本。

此外，運動也能幫助維持健康骨骼，例如快走、慢跑、重量訓練，甚至許多長輩喜愛跳的廣場舞，透過這些運動可在骨骼上施加壓力，讓骨骼變得更強壯。黃駿豐也提醒高齡長輩，平時也要增加肌力與平衡力訓練，步態穩定才能抵抗跌倒的可能，避免跌倒後嚴重併發症帶來的死亡風險。

為響應 10/20 世界骨質疏鬆日，恩主公醫院將在 10 月 18 日於門診醫療大樓進行「保骨大作戰」活動，包含免費足跟骨密度篩檢、骨折風險評估及現場 DXA 骨密度檢查，教導民眾正確對抗骨質疏鬆。

文／賴以玲 圖／楊紹楚

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