檸檬酸鎂是什麼?它是最容易被人體吸收的鎂劑

許多人知道缺鈣會導致骨骼疏鬆症,但卻不知道自己缺了鎂。根據衛福部統計,19~50歲的男性每日應攝取鎂380毫克,而女性應攝取320毫克,但台灣國人平均的攝取量大約只有建議量的70%,有攝取不足的問題。

缺鎂對人體的影響

「鎂」對人體的影響重大,是必須的礦物質,體內的新陳代謝,骨骼發育成長,肌肉收縮和神經肌肉訊號傳遞等生理機制等,都需要鎂的參與。而缺鎂可能會導致躁動和焦慮、肌肉痙攣或抽筋、睡眠障礙、噁心嘔吐、高血壓、心跳不規律肌肉痙攣、虛弱、過度換氣、便祕、指甲生長不良、精神錯亂、産生幻覺、腎臟受損、腎結石、肌肉、腎臟及動脈壁等組織鈣化或鉀缺乏症,甚至癲癇發作等問題。

容易流失的鎂離子

鎂多存在於富含葉綠素及高纖維的蔬菜中。,吃多種水果,蔬菜和穀物,將有助於攝入足夠的鎂,而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源,可惜現代人咖啡因、酒精、穀物加工過多,蔬菜也因為集中栽培而使得鎂含量降低,而且烹煮及過渡清洗很容易使食物中的鎂流失。

檸檬酸鎂(magnesium citrate)是什麼?

檸檬酸鎂是一種有機鹽形式的鎂,它是以離子的形式存在,能有效的被吸附到人體細胞中的載體蛋白上,然後再被轉移到細胞體內並進入血液,這種形式的鎂會比較容易的穿過腸壁進入血液,被人體所吸收和利用,其效果遠遠超過氧化鎂、磷酸鎂等。 

因此被廣泛的應用在缺鎂的人補充鎂上面,例如老年人夜間容易腳抽筋,很多人都會以為是缺鈣造成的,但其實是缺乏鎂離子調節神經系統,這時醫師可能會建議服用檸檬酸鎂。此外,檸檬酸鎂也被運用作為通便劑,以及改善更年期婦女的燥鬱失眠及肌肉緊張。

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文/黃聖筑 圖/許嘉真

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