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健檢報告出現紅字，開始擔心「三高如何改善」、「三高會好嗎」？三高即是「高血壓、高血糖、高血脂」，血壓、血糖、血脂三個指標過高所造成的慢性病，除了藥物治療，還必須透過飲食管理、運動來遠離，避免後續併發症發生。
因現代人吃的精緻、活動量少，毫不自知「代謝症候群」可能已悄悄上身，當三高數值異常時，仍有機會藉由生活改善，避免進展到高血壓、糖尿病等疾病。
本文由億安診所林家億院長與民眾對談，解答常見迷思，回應三高如何改善、如何預防？民眾也將分享親身經歷，如何利用健康好夥伴衛教（APP／LINE@）達到良好疾病控制及管理。
三高是什麼？這些國人常見的慢性病 未妥善預防將長期傷害身體
三高是哪三高？林家億院長解釋：「指的是高血壓、高血脂、高血糖，都有生化指數評估是否超標。三高是慢性病，若不理會將對健康造成極大影響。」 何謂三高：
＊高血壓：收縮壓高於 130mmHg 、舒張壓高於 80mmHg
高血壓初期通常沒有感覺，但當血壓持續升高時，可能造成眼、腦、心、腎、大血管損害，出現視力模糊、頭痛、噁心、耳鳴、胸痛、心悸等症狀。血壓越高產生危害越大，併發腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭。建議民眾定期養成量血壓的習慣，以預防高血壓形成。
＊高血糖：空腹血糖值大於 126 mg/dL、血糖化血色素 HbA1C 大於 6.5%
人在飲食時胰臟會分泌胰島素，若身體無法製造足夠胰島素，過量血糖會堆積在產生「高血糖」。高血糖會讓血液較為黏稠，同時影響氧氣輸送，當細胞無法得到充足氧氣補給時，會造成疲勞狀況，常見的症狀包括：口渴、吃多、喝多、尿多、倦怠、虛弱。
＊高血脂：總膽固醇大於 200mg/dl、三酸甘油酯大於 150mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇大於 130mg/dl
血脂包括「膽固醇」和「三酸甘油脂」，當血脂數值出現異常，造成血管壁變厚、血管腔變窄、血管失去彈性，高血脂症是引起「動脈硬化」的因素之一，導致心血管疾病風險大增，此外，高血脂可能產生頭暈、疲憊等症狀。
由於三高初期並沒有明顯症狀，甚至難以察覺。林家億院長說：「許多民眾對三高不留意，長期下來產生許多疾病。」
三高如何改善？醫師分享 5 招訣竅
想預防或改善三高最重要的方式就是「生活型態調整」，林家億院長分享：「當出現代謝症候群時就要及早控制飲食，搭配適當運動，並積極管理監測、追蹤各項健康數值表現，仍有機會逆轉。」
改善方法 1：飲食調整
除了「少油、少鹽、少糖及高纖」健康飲食原則，可盡量多吃全穀根莖類、少吃精緻澱粉，研究顯示日常飲食多吃精緻澱粉，比起全穀類飲食更容易產生代謝症候群。此外，可採取地中海型飲食，研究發現地中海飲食產生代謝症候群的比例較低。
改善方法 2：保持運動習慣
理想達到每週運動 5 次、每次 30 分鐘，或每週運動 150 分鐘以上，血壓較穩定者可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳較激烈運動；血壓控制較不穩定者適合散步、瑜珈等較溫和運動，運動過程中密切觀察血壓、脈搏等症狀的變化。
改善方法 3：積極管理記錄各項三高數值
關心自己的高血壓、高血糖及高血脂的數據變化，定期測量與紀錄各項數值，有助於醫師判斷控制三高狀態，可了解改善成效，適時調整有效掌握高血壓、高血糖、高血脂問題。
改善方法 4：定期回診並配合醫囑用藥
民眾須定期回診，並記錄好自身的用藥狀況，方便醫師協助追蹤狀態。忘記吃藥是民眾很常見的問題，市面上有像健康好夥伴這樣的數位衛教工具可幫助提醒用藥。此外更需要透過每次定期回診時，了解用藥的狀況，讓醫師判斷是否增加、減少藥物劑量，避免控制三高、代謝症候群的效果不彰。
改善方法 5：血壓量測把握「722」原則
為了遠離高血壓，就得掌控自身血壓狀況，到底該怎麼量才正確？量測血壓遵守 722 原則，連續 7 天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回，總共 2 回、每回量 2 次取平均值。
避免血壓值不準確，民眾在量測血壓半小時前，避免刺激性的活動，像是抽菸、飲食、洗澡、運動、喝酒、咖啡或茶都要避免，可以在開始測量前五分鐘靜坐休息，測量時不要說話或移動，才能準確量測血壓值。
三高會好嗎？慢性疾病有機會痊癒嗎？三高常見的三大迷思
如果仍在指數偏高的「代謝症候群」階段，積極改善作息，並管理監測、追蹤各項數值表現，仍有機會逆轉代謝症候群、預防三高。若是進入高血壓、糖尿病等慢性疾病，就要透過飲食、運動、改善生活型態及服用藥物穩定控制數值。
常見三高迷思如下：
＊擅自停藥：有些民眾總覺藥物傷身，吃到一半就覺得不需要再吃。
＊沒有按時吃藥：不規則用藥反而會讓三高數值控制狀況更不佳。
＊沒有定期回診：藥都還沒吃完為什麼又要回診，導致難追蹤三高數值變化。
林家億院長叮嚀，若罹患慢性疾病，透過疾病管理控制病程是重要的事情，上述的三大迷思可能會造成疾病惡化、導致心血管疾病的風險增加。因此，不擅自停藥、規律地按時服藥、定期回診，都是能夠改善各種健康問題的關鍵。
管理三高數值是保持民眾健康生活關鍵！專業衛教工具輔助 改善數值三高更便利
醫師在診間衛教民眾，但往往走出診間又忘了。林家億院長說：「鼓勵民眾搭配使用『健康好夥伴』利用 APP、LINE@ 作為衛教的工具，裡面有許多衛教資訊，民眾離開診間後，仍能透過專業又清楚的管道，取得正確控制、改善三高
民眾透過「健康好夥伴」管理病情，常見困難與問題都能獲得很好的幫助與解答，常見的用途如下：
＊專業衛教資訊：提供三高民眾合適的飲食菜單與食譜、飲食照護攻略，糖尿病民眾的運動指南，教導三高民眾用藥後的注意事項、可能的副作用等，當民眾更了解疾病越能知道如何照顧自己的健康。
＊健康追蹤：可追蹤各項身體數據，包含身高、體重、心率、血糖、血壓等，對三高民眾相當重要的指標，也可與家人共享這些健康數據。
＊吃藥與回診提醒：協助提醒吃藥和回診時間，吃藥時間可以預設提醒，可查看用藥和回診紀錄，還能加入其他專案達到共病管理，有效管理慢性疾病。
＊個人化疾病管理：簡易清楚的圖表呈現，紀錄有三高民眾各項資訊變化，也提供相關共病知識，讓民眾了解其他共病症狀，提高警覺。
＊免費衛教諮詢：一鍵撥給衛教師提供免費諮詢服務。
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衛教工具也能精緻個人化！病友提升管理品質
今年 40 歲的柳小姐，長期飽受高血壓所苦，她分享：「平時上班很忙會忘記吃藥，使用健康好夥伴後，它每天都會提醒我要吃藥，加上有許多深入淺出、實用的衛教內容，像『如何快速一分鐘快速辨識高血壓症狀』，我就會自己評估是不是有符合。」
讓柳小姐感到驚訝的是，健康好夥伴是非常個人化、客製化的衛教工具，可以記錄自己量血壓的狀況，同時 Line 跟 APP 資訊是同步串連，使用上更方便。
別小看定期紀錄血壓這件事情，林家億院長說：「其實有量測紀錄、醫師就會看，民眾會更想在生活中保持量測習慣，激起自身好好控制的想法，達到正向的回饋」。
改善三高數值是長期抗戰！疾病管理由民眾自主做起
想遠離代謝症候群、預防及改善三高數值沒有那麼難，保持正確的生活觀念，規律生活與運動、注意飲食、定期追蹤、規律用藥等，林家億院長家提醒：「三高控制是長期抗戰，疾病特性屬於慢性控制，可以想像成一個彎曲的河流，過程中可能會遇到障礙，在醫療人員的協助下讓三高控制更加穩定。」
此外，搭配專業衛教工具，例如健康好夥伴，能夠輔助管理三高，達到事半功倍，林家億院長強調：「疾病管理是一個自主過程，民眾知道自己的健康很重要，不單由醫師來幫忙把關。」提升民眾對疾病的認知，保持規律生活、注意飲食，從生活中預防並阻止疾病發生，活出更健康的人生。
文／王芊淩 圖／楊紹楚