2024 最新熱門 10 款鈣片推薦！剖析鈣片功效、種類、攝取量、何時吃及挑選方法

鈣質（Calcium）是人體含量最多的礦物質，它參與人體許多重要的生理機能運作，尤其是對於骨骼生長代謝極其重要，像是青少年成長發育、銀髮族活動力維持、停經婦女維持骨密度、成年人存骨本等，都需要攝取鈣質維持健康。

然而，根據國民營養調查發現，台灣約有八成以上的人，每天鈣質攝取不足。到底哪些人該補鈣？又要如何補鈣？鈣質建議攝取量？鈣保健品的挑選原則？市售鈣片推薦品牌？一同了解補鈣的正確觀念吧！

鈣質功效有哪些？

1. 骨骼正常發育
2. 牙齒健康生長
3. 神經健康感應
4. 肌肉正常收縮
5. 幫助血液凝固
6. 有助心臟收縮
7. 調控細胞通透性

鈣片推薦哪些人吃？

1. 成長中的兒童
2. 發育中的青少年
3. 久坐辦公室 OL
4. 少喝牛奶或乳糖不耐者
5. 少曬太陽的愛美族群
6. 茶、咖啡、碳酸飲料不離身者
7. 熟齡女性鞏固健康
8. 長輩維持行動活力

鈣每日建議攝取量？

根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量（第八版）」，不同年齡的每日鈣質攝取量：

• 0～6 個月：300mg
• 7～12 個月：400mg
• 1～3 歲：500mg
• 4～6 歲：600mg
• 7〜9 歲為 800mg
• 10〜12 歲：1,000mg
• 13〜18 歲：1,200mg
• 19 歲以上成人：1,000mg
• 懷孕及哺乳女性：1000mg

國健署建議，鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足量，可服用鈣片補充，但需注意：每日不要超過 1500 mg，一次服用不要超過 500mg，否則吸收率可能會降低，建議分為 2～3 次進行補充，同時服用維他命 D 或喝少量牛奶，有利鈣質吸收。

常見鈣來源差異比較

海藻鈣（Algae calcium）

紅海藻經採收、清洗、乾燥等製程後，再研磨成粉，為純植物性鈣質來源，素食者也可食用。除了鈣質之外，還包含 70 多種礦物質、微量元素，如鎂、鋅、鐵、碘等，都是維持人體正常生理機能的重要營養素。

天然的鈣原料，鈣離子含量約為 31%。其多孔性蜂巢結構，讓鈣質吸收率高達 39%，相較於其他常見鈣質來源，補鈣效率更好。與其他鈣來源相比，較不容易有脹氣、噁心等不良反應。

檸檬酸鈣（Calcium citrate）

是由鈣離子與檸檬酸根組合而成。其中，鈣離子含量約為 21%。檸檬酸鈣對腸胃較無刺激性，服用後較無不適感，特別適合消化道敏感者。食用時機也不受限制，可以空腹食用，常被推薦做為鈣質的營養補充劑。

碳酸鈣（Calcium carbonate）

由珍珠或動物骨骼萃取，鈣離子含量為 40%，含鈣量高，但吸收率僅 25%。此外，碳酸鈣分解時會產生二氧化碳，如果空腹吃，對於消化道較敏感者容易有脹氣、噁心、打嗝等副作用。碳酸鈣需要胃酸幫助消化，食用時機較受限制。

鈣片何時吃最有效？

食用時間會因為不同來源的鈣，以及身體狀況而有不同的時間選擇。

• 海藻鈣：飯前及飯後皆可食用，只要根據自身習慣定期補充就好。
• 檸檬酸鈣：沒有時間限制，隨時皆可食用。
• 碳酸鈣：需隨餐或飯後食用。

鈣片怎麼吃吸收最好？

因為人體會自行調節鈣的吸收率，無論吃哪種來源的鈣片，單次劑量都不應過高，每次的鈣質吸收量最高為 500 毫克。單次食用劑量太高時，身體對鈣的吸收率就會自動降低，因此，與其一次吃足高含量的鈣片，不如少量多次來補充才更具效益。

鈣片推薦挑選原則

鈣片推薦挑選原則 1：注意鈣的類型

鈣的原料多樣，最常見的有碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等。不同種類的鈣，吸收率也不盡相同。像是碳酸鈣，吸收率僅 25%，但副作用多，檸檬酸鈣和海藻鈣的吸收率則分別為 35%、39%，副作用也較低，是較佳的選擇。

鈣片推薦挑選原則 2：留意鈣含量和來源

鈣含量並非越高越好，根據國人膳食營養素參考攝取量，成人每日需補充到 1000 毫克的鈣，以 1 包含有 500 毫克的鈣粉來計算，1 天只要補充 2 包即可達標，且符合多次少量攝取的原則。

此外，應留意鈣來源，其中，如果能採用雙種鈣質來源，即可確保吸收利用率。而鈣原料選用專利國際大廠，像是德國百年大廠的頂級檸檬酸鈣，搭配法國 Algalithe 海藻鈣，品質更有保障。

鈣片推薦挑選原則 3：複方搭配很重要

單純吃鈣無法達到最佳利用率，需有其他營養素的複方搭配，才能讓鈣的功效發揮到最佳化。例如，鎂有助於鈣吸收，研究顯示，鈣鎂完美比例 2：1 最佳。此外，維生素 A、D，可幫助鈣輸送到所需部位，促進骨骼健康；維生素 C、K，則可提高吸收率與安全性，有助於強健骨骼。

鈣片推薦挑選原則 4：鈣的形式也有差異

鈣的劑型常見為：錠劑、膠囊、粉劑 3 種，通常是看個人喜好與需求做挑選。但粉劑吸收率較高，且可加入飲品中攝取，連兒童和長者都可欣然接受，是全家人都適合的劑型。

熱門 10 款鈣保健品牌推薦

鈣片推薦品牌 1：大研生醫 綜合鈣 +D3 粉包

德國百年大廠頂級檸檬酸鈣＋法國 Algalithe 海藻鈣雙效鈣來源，以完美鈣鎂比例 2：1 幫助牙齒骨骼正常發育，並添加維生素 A、C、K 等營養幫助生長。搭配瑞士 DSM Quali®-D 維生素 D 增進鈣吸收。

• 價格：NT$750 / 24 包
• 鈣含量：500mg
• 鈣來源：檸檬酸鈣＋海藻鈣
• 劑型：粉劑

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鈣片推薦品牌 2：LAC 利維喜 Full-Cal 優鎂鈣

補足鈣缺口用鈣鎂黃金比例 2：1，讓身體的吸收利用率更高。並添加維生素 D 幫助鈣吸收；魚類膠原蛋白留住好鈣，靈活軟 Q。

• 價格：NT$1,990 / 60 包
• 鈣含量：250mg
• 鈣來源：檸檬酸鈣
• 劑型：粉劑

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鈣片推薦品牌 3：Move Free 益節 高鈣 + 鎂 + 維生素 D 液態軟膠囊

結合鈣、鎂、維生素 D3，並採用獨特液態膠囊速溶技術，15 分鐘內於人體內崩散，守護骨骼健康。

• 價格：NT$1,199 / 90 粒
• 鈣含量：800mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：膠囊

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鈣片推薦品牌 4：Sundown 日落恩賜液態鈣 plus D3 軟膠囊

特別添加卵磷脂，混合包覆高純度碳酸鈣及維生素原料，將鈣、維生素 D3 乳糜化，讓身體更好吸收。

• 價格：NT$690 / 60 粒
• 鈣含量：600mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：膠囊

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鈣片推薦品牌 5：永信 HAC 穩固鈣粉

橘子風味，全家大小皆適合。使用檸檬酸鈣，讓吸收率提升 30%；植物海藻鈣、葡萄糖胺，完整補充靈活元素；維生素 D 幫助鈣吸收。

價格：NT$800 /30 包
鈣含量：300mg
鈣來源：檸檬酸鈣＋海藻鈣
劑型：粉劑

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鈣片推薦品牌 6：挺立 鈣強力錠

1 錠補充 600 毫克鈣，維持骨骼健康；添加維生素 D3，維持肌肉正常生理；鎂、鋅、銅、錳，保護更完整。

• 價格：NT$759 / 88 粒
• 鈣含量：600mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 7：三多 檸檬酸鈣 Plus 膜衣錠

維生素 D 增進鈣吸收、有助於維持肌肉的正常生理。添加鎂、鋅、銅、錳調節生理機能。

價格：NT$495 / 80 粒
鈣含量：200mg
鈣來源：檸檬酸鈣
劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 8：NutriPlus 活沛多 鈣鎂加強錠

檸檬酸鈣配方好吸收，採用完美的鈣鎂比例 2：1，並添加維他命 D 維持骨骼及牙齒的健康。

• 價格：NT$600 / 60 粒
• 鈣含量：242mg
• 鈣來源：檸檬酸鈣
• 劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 9：BLACKMORES 澳佳寶 活性鈣加 D3

無藥味膜衣錠，能保持產品活性。1 錠鈣含量等於 550ml 全脂鮮乳，搭配維生素 D3 促進鈣吸收。

• 價格：NT$350 / 30 粒
• 鈣含量：500mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 10：時光安好 胺基酸螯合鈣 + 鎂

幫助骨質健康、牙齒健康、神經系統功能、懷孕和哺乳鈣質補充、調節生理機能。

• 價格：NT$1,080 / 60 粒
• 鈣含量：600mg
• 鈣來源：胺基酸螯合鈣
• 劑型：錠劑

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文／黃慧玫　圖／林欣儀