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連日的炎熱高溫，容易讓人口乾舌燥，你喝水夠了嗎？不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也該適時補充水分，避免身體缺水。
身體缺水了嗎？注意這２狀況
人體有 70％是水，而且90％的血液是由水組成的，水分是身體運作的根本，包括消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物等，都需要水的幫忙。
天氣一熱容易流汗，讓體內水分減少，大多數人在感到口乾舌燥時才補水，其實身體已經在傳達缺水警報了，如果你有以下這兩種狀況，就是身體缺水啦！
- 尿液顏色變深：正常的尿液顏色應該是無色到淡黃色，但身體缺水時，尿液顏色會變深，排尿量也會下降。
- 舌頭變得乾澀：缺乏水分時，舌頭會變得乾澀，並且舌苔明顯、顏色偏白，沒有缺水的舌頭看起來會是粉紅且濕潤的。
該如何補充足夠水分？
很多人都會等到口渴才喝水，此時身體早就處於缺水狀態，口渴時才猛灌水其實無法真正被身體吸收利用，反而會頻頻跑廁所直接以尿液排除，建議一次喝水量大約抓 200 至 300 毫升，分少量多次飲用才是最好的方式。
根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同，水分攝取量也會有所不同，對一般健康成年人來說，最簡單的方式就是用自己的體重乘以 30 毫升去計算，就是一天最基本所需要的飲水建議量。
補水也有最佳時機
如果很容易忘記喝水，建議把水杯放在常看到的地方，提醒自己隨手喝水。也可以把握一天中 6 大補水時機，有效預防缺水與中暑哦！
- 起床：剛睡醒時正好是身體缺水的狀態，這時候來一杯水有助於促進腸胃蠕動，清理體內的廢物。
- 工作前：準備上工前不妨喝一杯水，有助於醒腦，開啟工作模式。
- 午餐前：飯前喝水不會影響消化機能，還可以增加飽足感，避免不小心暴飲暴食。
- 下午：可以起身走走活動筋骨，順便喝一杯水，擺脫昏昏沉沉的頭腦，改善疲憊狀態。
- 晚餐後：吃完晚餐後飯後不要馬上喝水，建議等待 30 至 60 分鐘，比較不容易引起胃食道逆流，此時補水還能幫助消化順暢、緩解油膩。
- 睡前：在睡覺前 1 至 2 小時喝水，可以避免血液被過度濃縮而變得黏稠，進而預防血管阻塞。
以上的６個喝水時間點僅供參考，實際可以依據天氣、活動量及流汗量來補充水分喔！
除了喝水，也可以這樣攝取水份
水對人體很重要，但是人們卻很難可以喝到足夠的水，所以除了喝水可以補充水分外，水也是可以用「吃」的。瓜類蔬果組成有百分之九十以上是水分，且還含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維。建議可以多吃西瓜、哈密瓜、香瓜等含水量高的瓜類水果，它們都具有退火消暑、去水腫的功效；若覺得水果太甜，也可以食用小黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜等蔬菜。
文章內容來源：整理包／中暑讓你頭昏眼花、噁心想吐！中暑症狀有哪些？、多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題
文、圖／艾蜜莉