你的腸道健康嗎？保養腸道的五大招報你知

人體最大的免疫器官是腸道，有約 70% 的免疫細胞掌控在腸道。腸道除了具備消化吸收、運輸和排泄功能外，每天還與我們攝取的食物、藥物甚至微生物接觸，對人體的免疫力起著重要的作用。以下是保健腸道的五大秘訣：

如何保養腸道？

1. 定期讓腸道休息

每半個月或 10 天選定一天作為腸道休息日，當天以高纖維蔬果為主要飲食，只吃七分飽。高纖維食物能幫助腸道蠕動，排出腸內殘渣，而不過飽則能讓腸道休息。但需注意血糖值不穩定者不適用此方法。

2. 三餐定時定量

為避免胃酸腐蝕胃黏膜，無論工作多忙，三餐還是要定時定量。進食時盡量達到均衡飲食，例如：中午吃魚肉，晚上多吃蔬果，盡量均衡且不偏食。飯後散步 15 分鐘，有助於腸道消化，並提升後續活動的品質。

3. 睡前不吃太多食物

若因加班或熬夜感到飢餓，建議喝杯溫熱牛奶或吃個甜度中等的水果，避免夜間飲食過多，給腸道增加負擔。

4. 不熬夜

睡眠時血液進入腸胃道幫助消化吸收。因此，養成晚上 11 點就寢的習慣，可以保護胃腸。睡前也不宜喝太多水。

5. 多運動

每天抽出 1 小時運動，幫助腸道蠕動，增進腸胃功能。游泳、慢跑等活動有助於維持腸道機能。有冠心病或高血壓者需注意運動強度，不宜過於劇烈，可選擇打太極拳或快走等較緩和的運動。

圖 / 楊紹楚

文章原文：腸道功能容易衰退的5種族群，自我檢測腸道是否健康？

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