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冬季到來，日照時間開始減少，有些人因而出現情緒低落、失眠和食慾改變等情況，生活大受影響。專家說，這是季節性情感障礙（SAD）所致，若嚴重時需就醫診治，以及搭配生活作息調整來改善；輕微時，則可多吃維生素 D。
南勢醫院營養師陳妍臻表示，SAD 大多出現在季節交換之時，情況嚴重的人建議需要就醫，接受抗憂鬱劑藥物治療，並搭配調整生活作息、增加日照等方式，來恢復好心情和正常的生活節奏。
而症狀輕微者，則可透過調整飲食來改善心情，保持身心健康，此時維生素 D 的攝取就非常重要。陳妍臻指出，人體內的維生素 D 對於調節情緒和預防憂鬱症非常重要。
根據研究顯示，有近六成的成年人維生素 D 不足，因為現代人多數時間在室內活動，加上防曬及飲食不均等因素影響，尤其秋季過後日照時間減少，會讓人體內的維生素 D 含量跟著下降，導致情緒低落和疲勞感增加，進而發生 SAD。
想要獲得足夠的維生素 D，除了養成每天固定日曬 10〜15 分鐘之外，陳妍臻建議，可從飲食中補充。她特別分享 5 大含有豐富維生素 D 的食物。
- 深海魚 (鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚)：富含 Omega-3 脂肪酸和維生素 D，可以幫助改善情緒。Omega-3 脂肪酸能促進大腦健康，提升記憶和學習能力，並幫助穩定情緒，減少焦慮症狀，降低憂鬱症和精神衰弱的風險。
- 魚肝油：富含維生素 D、A、B、C 和 Omega-3 脂肪酸，除了穩定情緒，也能幫助眼睛健康、改善皮膚狀況、增強免疫系統、促進骨骼和心血管健康。
- 乳製品 (強化維生素 D 的牛奶、優格或乳酪)：可以支援大腦功能，促進整體心理健康，提升情緒穩定性。
- 蛋黃：富含維生素 D，也是日常生活中最易取得的食物來源。
- 香菇：經日曬後的香菇可產生維生素 D，對於素食者是很好的選擇。
陳妍臻提醒，在季節交替時，若發現自身出現季節性情感障礙的症狀時，除了生活改善外，若症狀嚴重時，建議還是及早就醫，接受藥物治療，有相關疑慮也可與醫師討論適合的改善方式，才能幫助自己順利度過季節轉換時的不適。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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