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提重物腹部一出力就不小心漏尿了？據統計，約有三分之一女性都有尿失禁的困擾，且年紀愈大，發生率愈高。國民健康署110年調查也發現，40至59歲的已停經女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現漏尿情形，間接影響生活品質。
為什麼女性容易尿失禁？
尿失禁的定義就是在不適當的時候、場所發生漏尿現象。女性因先天尿道短，漏尿問題比男性更為常見，且隨年齡漸增、經歷生產或骨盆腔大手術等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮，更易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀。
而更年期婦女在停經前後除了會出現更年期不適症狀外，有超過 50% 的女性會出現尿失禁、膀胱過動症等泌尿道疾病。
常見的３種尿失禁
一、壓力性尿失禁
是最常見的尿失禁種類，通常出現於咳嗽、打噴嚏、跑跳、放聲大笑或提重物時，以上動作都會使腹部壓力突然增高，膀胱內壓力也上升高過擴約肌關閉的壓力，就導致漏尿的情形發生。
二、急迫性尿失禁
當想尿尿時，還來不及到廁所就發生漏尿的情形，這是因為膀胱逼尿肌的張力持續性增高，及尿道括約肌過度鬆弛，導致尿液不受控的從膀胱流出，例如有膀胱炎、尿道炎、膀胱結石等，都會嚴重刺激膀胱。
三、滿溢性尿失禁
因神經病變使得膀胱收縮不良，或是因嚴重骨盆腔器官脫垂，而造成膀胱出口被壓迫阻塞，導致尿液滯留，無法順利排尿，所以當腹壓增加時就產生漏尿情形，此類型的症狀有頻尿、解尿速度減慢、解尿無法持續而有滴滴答答的現象。
３招幫助改善尿失禁
招式 1：生活規律與均衡飲食，避免不良習慣
對於體重過重的病人，減輕體重可以減少尿失禁的狀況，透過飲食均衡來維持正常體重及排便習慣，以避免導致腹部壓力增加的可能，並且要改掉會使腹壓增加的習慣，像是避免穿過緊的衣服、過度運動、抬重物及憋尿等。
招式 2：建立適當的飲水及排尿習慣
為了要避免膀胱過度擴張及小便太少，請保持習慣：
- 每小時飲用 100 – 150 毫升，或是 4 小時不超過600毫升。
- 每日飲水量要達到 1500 – 2000 毫升。
- 養成定期排尿的習慣，白天約 2 小時上廁所1次，一天約 8 – 10 次。
- 夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。
招式 3：使用凱格爾運動強化骨盆腔底肌肉
因為引起尿失禁主要原因為骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的，可藉著持續進行凱格爾運動，來強化整體骨盆腔底肌肉的強度。
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女性尿失禁有解了！醫師建議：勤練5招擺脫「嬌滴滴」人生
圖／艾蜜莉
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