男女通用!4組運動改善夜尿、漏尿等問題

2019-03-26T15:48:24+08:002019-03-26|運動健身, 圖解健康|

1948年,婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動,幫助產婦恢復骨盆健康,經過數十年的研究與臨床證實發現,凱格爾運動對尿失禁的改善,可提供高達80%的成功率!

● 提醒︰做時不需憋氣,雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊,如果這些部位覺得痠,表示做錯了。只要找對提肛肌,站著或坐著也可以做凱格爾運動。

◆ Kegel Exercise凱格爾運動有這些好處

‧ 促進陰道收縮,預防產後骨盆及陰道鬆弛。

‧ 強化骨盆底部肌肉群,以預防及治療壓力性尿失禁發生。

‧ 增加陰道緊縮及彈性,增加夫妻之性福。

‧ 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。

‧ 除了改善以上問題外,膝蓋常見的退化性關節炎、坐骨神經痛、下背痛、子宮下垂等問題,也都很有幫助

在家就能做的4招改善多尿運動

一、坐姿夾球:

動作解說:採坐姿,雙腳伸直,腿夾住球,腳跟離地,腳板向上勾撐10秒。

二、站姿夾球:

動作解說:站在椅子後手扶好,雙腿夾球後墊腳尖,要有雙膝往內夾的感覺,撐10秒後腳跟放下。

※以上這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。平時可邊看電視邊做,早、中、晚各做10次。

三、骨盆底肌收縮運動 :

(步驟一)

動作解說:平躺後雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉,向上提肛10-15秒,休息10秒x5次

(步驟二)

動作解說:兩腳著地,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛10-15秒休息10x5次

※骨盆底肌收縮運動,並不是腹部的收縮運動,所以做這個運動時,可以用手摸自己的肚子,肚子應該不會有明顯的起伏,這樣做才是正確的喔。

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