周日「小寒」氣溫更冷！中醫師推薦2大養生法+1茶飲，暖身禦寒

2025年1月5日將迎來第一個節氣「小寒」，表示開始要進入一年中寒冷的日子，面對寒冷的天氣該如何養生？中醫師表示，冬至到小寒、大寒之間，氣溫驟降，身體抵抗力不足，各種病毒更容易趁虛而入，建議民眾做好保暖。

周日是「小寒」是冬天倒數第二個節氣，古人云：「冷氣積久而為寒，小者未至於極也。」此時的天氣已經很寒冷，但還未到氣溫最低的時候，因此稱做小寒。

小寒是一年中最「寒冷」的節氣

中醫師劉宗昇表示，節氣更替反映氣候的變化，對人類疾病也有不同影響。依中醫的理論，寒為陰邪，最易傷人體陽氣，所以此時身體的陽氣較為虛弱、陰氣相對旺盛，此時若抵抗力下降，容易受風寒而出現傷風感冒、咳嗽、鼻敏感等上呼吸道相關的症狀。

寒邪具有凝滯特性，劉宗昇指出，寒凝氣滯會導致血液停滯，進而影響氣血運行，容易引發手腳冰冷的現象，甚至加重心血管與腦血管患者的病情，造成急診患者人數上升。他特別提醒，心血管疾病患者在這個季節應格外注意保暖，預防心肌梗塞等危及生命的情況發生。

「早睡晚起」加這些食材，暖身又健康

劉宗昇進一步指出，冬季「閉藏」是萬物蟄伏的時令，水寒成冰、大地龜裂，此時應「早睡晚起」，增加居室時間，減少冒寒的機會。所以要去寒就溫，無擾乎陽氣，從行為上適應這種環境及氣候，尤其適用於老年、幼弱、久病等生機薄弱之人。

另在飲食上，他建議可多以味甘，性溫而有補益作用的食物為主。可多吃以下中藥材及食材：

• 補腎：鹿茸、益智仁、補骨脂、韭菜子、菟絲子、肉蓯蓉等。
• 補脾：胡桃仁、腰果等、黑芝麻。
• 暖胃：生薑、乾薑、肉桂、小茴香、八角等。

雖然冬季的食補宜辛溫，但食過於溫燥會助熱上火而傷耗津液，故要搭配些養陰及生津的蔬果類。如：木耳、紫菜、菇類、奇異果、葡萄、番茄等。

小寒養生重「2」 原則

保暖為主

中醫說：頭為諸陽之會；俗話又說：寒從足下生。故衣著配戴過冬的帽子、圍巾、長厚襪也是很必要的。

適當運動

冬季多適合室內運動，可選擇器械運動、做瑜珈、打太極拳、打乒乓球等；戶外運動宜慢跑、散步等，不宜太激烈運動及流太多汗。因為劇烈運動容易引發心血管疾病，以及在流汗多的狀況下，容易招致風寒。

益氣薑棗茶暖胃、暖身

除此之外，民眾也可多吃「益氣薑棗茶」，禦寒暖身，促進血液循環。

藥材:西洋參3錢、生薑2小片、紅棗3顆、龍眼肉1錢。

煮法:用500ml的水量，小火煮沸即可。

西洋參有益氣生津且不易上火的效果，生薑、紅棗有暖胃、暖身及助陽氣，龍眼肉補血安神，此茶飲有促進人體循環及禦寒的效果。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

諮詢中醫師：彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇