預防癌症從調整生活習慣開始，預防癌症的三大重點報你知！

近幾十年來，研究顯示生活習慣對癌症風險的影響十分顯著，特別是缺乏運動、久坐行為和肥胖問題。透過改變這些生活方式，不僅能提升整體健康，還可有效降低多種癌症的發生機率。以下是預防癌症的三大關鍵建議：

一、避免運動不足

研究證實，膀胱癌、乳癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌等，皆可透過規律運動降低風險。建議選擇以下運動方式：

• 有氧運動：如快走、游泳、跑步等，為首選。
• 無氧運動與伸展運動：作為輔助，提高肌耐力與柔韌性。

理想的運動強度應根據個人情況調整，以達到中等強度為佳，即運動期間心率保持在最大心率的 60% 至 70%。適合自己的運動計劃，能有效減少罹癌的機率。

二、減少久坐行為

長時間久坐被發現與以下癌症的風險增加有關：

• 結直腸癌：風險提高 28%-44%。
• 子宮內膜癌：風險提高 28%-36%。
• 肺癌：風險提高 21%-27%。

建議養成定期活動的習慣，避免長時間保持坐、躺或臥姿。例如：

• 每隔 30-60 分鐘站起來活動。
• 起身喝水、伸展四肢或進行短距離步行。 這些簡單的行為調整，能顯著降低久坐相關的癌症風險。

三、控制體重，避免肥胖

超重和肥胖已被確認與至少 13 種癌症的發病風險增加有關，包括：

• 結直腸癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌等。

維持健康體重是預防癌症的重要策略。透過均衡飲食與規律運動，達到或維持適宜的體重範圍，可顯著降低與肥胖相關的癌症風險。

圖 / 楊紹楚

文章原文：權威期刊列舉3大癌症因子！WHO：近半數癌症可預防

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