對抗低溫！錯誤行為恐「傷心」 專家教你怎麼改

當寒流來襲，民眾各出奇招禦寒，但有些看似有效的保暖方式，其實可能對健康造成危害。國健署提醒，常見的 6大NG習慣，務必避免，以免傷身。

起床別太急！遵守5原則

天冷時，千萬別一睜眼就立刻起床，而是要遵循「慢、熱、起、穿、行」的原則。因為從溫暖的被窩突然暴露在冷空氣中，容易引發 血壓劇烈波動，導致瞬間升高，增加心臟負擔。此外，突然站起還可能導致 血液回流不足，讓大腦短暫缺氧，引發頭暈甚至跌倒。

喝酒暖身？小心越喝越冷

許多人誤以為喝酒可以禦寒，其實酒精會擴張皮膚微血管，讓人感覺身體變暖，實際上卻會讓血液遠離內臟，導致 核心體溫下降。尤其在戶外喝酒，酒精加上寒冷環境，可能 增加失溫風險，甚至危及生命。建議選擇 溫熱的食物或飲品，但飲品溫度不宜超過 攝氏65度，避免燙傷口腔與食道。

運動前別忘暖身

寒冷天氣運動時，全身保暖 是關鍵，從頭到腳都要適當防護，避免因溫差過大導致血管瞬間收縮，增加心血管疾病、梗塞或中風的風險。運動前，一定要做好充分暖身，並適時補充水分。如果運動時出現 身體不適，應立即減緩或停止。

慢性病患更要規律用藥

患有 高血壓、高血脂、糖尿病 或 心血管疾病 的患者，切勿因為天冷、節慶氣氛或家人團聚而 自行減藥或停藥。天冷時，血壓與血糖波動更大，若擅自停藥，可能會誘發心血管疾病或中風，後果不堪設想。

定期量血壓，掌握身體狀況

血壓變化受氣溫影響甚大，因此應 定期監測血壓，並遵循 722原則—— 連續7天、每天測2次、每次測2遍，記錄血壓變化，以便醫師評估健康狀況，及早發現異常。

夜起床加件衣物，避免冷空氣刺激

天冷時，確保有 充足的睡眠 讓身體充分休息。如果 半夜需要起床 上廁所，建議 先加件衣物，避免冷空氣刺激導致血壓驟升、心血管收縮，降低健康風險。

國健署表示，保暖固然重要，但方式若不當，反而可能對健康造成隱憂。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

參考資料：衛生福利部國健署