駝背、圓肩、烏龜頸？竟然是錯誤睡姿造成的！想維持好體態？你得注意這一點！

想要維持好體態，不僅白天站姿、坐姿要正確，夜晚的睡姿也不能忽視。甚至可以說，「外觀不佳的體態，其實是睡出來的！」但別擔心，現在有專門設計的客製化床墊，能幫助你在睡眠中調整體態，讓身體慢慢回歸自然平衡。

你是否曾經起床後覺得肩頸僵硬、腰酸背痛，甚至發現姿勢越來越不對勁？許多人認為這些問題來自久坐或運動不足，但其實睡眠習慣同樣影響體態。長時間維持不良睡姿，或使用缺乏支撐的床墊，可能導致脊椎受壓，使身體逐漸適應錯誤姿勢，影響整體體態。因此，選擇合適的床墊與枕頭，讓身體在睡眠中獲得正確支撐，是改善體態的重要關鍵。

透過睡眠改善體態，是一種被動卻高效的方法。日本礒谷脊椎力學專家劉智源表示，體態問題通常來自站姿、坐姿、肌力狀況與生活習慣等多重因素，但睡眠的影響常被忽略。事實上，睡眠時間佔人生三分之一，若能維持正確姿勢，將有助於脊椎調整與放鬆，減少不適。因此，選擇適合的床墊與枕頭，搭配良好睡姿，能讓身體在無意識中回歸健康，是維持良好體態的關鍵。

睡著也能調整體態！床墊選擇是關鍵

如果希望在睡眠中改善體態，那麼選擇適合自己的床墊就至關重要。劉智源發現當前市面上的傳統床墊設計較為固定，較難依個別需求提供適當支撐，可能使脊椎在睡眠時無法維持理想位置，長期下來會影響體態發展。

劉智源進一步解釋，因為人體躺下時，受到地心引力的影響向下沉，而腰椎若只是服貼在床墊上，沒有得到額外支撐，反而會讓椎間盤承受更多壓力，導致無法好好修復，加速老化。因此，最好的方式是讓床墊針對腰椎提供「主動支撐」，這樣才能真正保護脊椎，減少日積月累的體態變形。

「睡眠體態調整法」2 大重點，讓你睡得更健康

日本礒谷脊椎力學專家劉智源，根據多年的觀察及臨床中發現，想透過睡眠改善體態，可以從側睡、仰睡調整兩個方面來調整床墊設計，讓睡眠不只是休息，更能幫助身體恢復到良好狀態。

重點一：側睡肩膀不壓迫，減少脊椎歪斜

• 狀況：側睡時，肩膀與骨盆是主要的支撐點，若床墊過硬，肩膀會被擠壓；若床墊過軟，骨盆會下沉，這都可能導致脊椎歪斜。
• 解方：透過分區支撐設計，讓床墊的肩部區域較柔軟，可以減少壓迫感，而骨盆區則較為穩定，避免骨盆下沉，進而幫助脊椎維持自然對齊。

重點二：仰睡腰部要有支撐，維持脊椎自然曲線

• 狀況：仰睡時，若腰部與臀部支撐不足，腰椎會往下塌陷，造成脊椎壓力增加，進而引發背痛或腰椎問題。
• 解方：床墊在腰椎下方提供適當支撐，填補腰部與床墊之間的空隙，幫助脊椎維持正確的弧度，讓整體姿勢更自然舒適。

重點三：骨盆位置影響全身體態，臀部墊片來調整

• 狀況：骨盆作為身體的重心，與脊椎、下肢活動息息相關。骨盆如果前傾或後傾，不僅影響體態，還可能導致駝背、圓肩，甚至引起腰痠背痛。
• 解方：透過在臀部下方放置墊片，來微調骨盆的角度，使其恢復到正確位置，進而影響脊椎的前後曲線，改善駝背、腰椎前傾等問題。

科技新選擇！AI 感測調整床墊，睡姿隨時調整

如果希望睡眠調整體態更精準，可以考慮 AI 感測床墊。這款床墊能夠自動感測睡姿變化，並即時調整床墊軟硬度。例如：

• 側睡時，肩膀區會自動變軟，減少肩部壓迫。
• 仰睡時，腰椎區自動提供支撐，讓腰部不會塌陷。

這種智慧設計，能夠讓床墊隨著你的睡姿變化，提供最適合的支撐，讓你怎麼翻身都能睡得舒服，還能維持良好體態。

好的睡眠 = 好的體態

找到問題才能解決真正改善睡不好的困境，劉智源表示，除了到門市由專家進行姿勢評估，幫忙解析「從仰睡到側睡、從頸椎到尾椎」，並試躺床墊、枕頭之外，還可以透過 AI 感知自動調整體態的智能電動床，讓睡眠支撐更加精準。

這樣的支撐調整，正符合美國脊骨神經醫學對健康的核心理念——「正位」的重要性。 人體細胞的修復路徑，是透過脊椎內的中樞神經傳遞訊息，而脊椎歪曲會影響訊息傳遞的完整性，降低修復的精準度，甚至提高病變的風險。因此，睡眠時保持正確的脊椎排列，至關重要。

選擇合適的床墊，並利用正確的睡眠支撐設計，不僅能減少痠痛，還能幫助體態回復正常。透過 AI 感知技術，即時調整床墊的支撐，能進一步提升睡眠品質，讓身體在睡眠中獲得真正的健康。

文／黃慧玫　圖／林欣儀