簡單2招測你的心血管健不健康

2019-01-08T18:01:47+00:002019-01-08|圖解健康|

想知道自己心血管健不健康嗎?除了平時注意自己身體有沒有不適症狀,其實有2個方法可以簡單測出你的心血管是否健康哦!以下就來告訴你。

第一招握緊拳頭測血管健康

方法:將手緊握30秒,打開後觀察手掌變白的現象過多久會消失。

結果:
如果手掌可以很快的恢復原來的顏色,說明血管健康、彈性好,血管內皮的功能好。
如果需要20秒以上才能恢復原來的顏色,表示血管內皮功能不完整、血管彈性較差、血液的流動不順暢,要小心動脈粥狀硬化。

建議:想保持血管健康,減緩老化速度,平時應該要控制碳水化合物和熱量的攝取,每餐吃八分飽即可。早上起床喝杯水,多做游泳等有氧運動。

第二招 彎腰20次測心臟健康

測試前不要劇烈活動,動作不要太快太猛。

方法:

  1. 靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A。
  2. 在1分半鐘內,向前彎腰20次,測出脈搏數B。頻率適中,身體前傾時呼氣,直立時吸氣。
  3. 休息1分鐘,測出脈搏數C。
  4.  最後將(A+B+C-200)/10,得數與標準對比,判斷心臟的健康程度。

注意:如果出現明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適,應立即停止動作並且休息。

判斷標準:

0—3之間,心臟強壯。

3—6之間,心臟狀況良好。

6—9之間,心臟狀態一般。

9—12之間,心臟不是很健康,應注意心臟問題。

12以上,心臟狀況堪憂,應去醫院檢查。

延伸閱讀:
想遠離心血管疾病?那就從日常保養開始
減肥有這些好處,讓你離疾病越來越遠


讀者留言